Yangiliklar

Dam olish kunlarida uxlash sog'liq uchun zararli


Ijtimoiy reaktsiyaning kechikishi: nima uchun dam olish kunlari uxlamaslik yaxshiroqdir
Dam olish kunlarida ko'p odamlar yotoqda yotishni yaxshi ko'rishadi. Biroq, AQSh uyqusini o'rganish bo'yicha tadqiqotchilar endi uzoqroq uxlash sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkinligi haqida xabar berishmoqda. Yurak kasalligi xavfi ortib bormoqda.

Yurak kasalligi xavfining ortishi
Ish tufayli har ish kunidan oldin turish kerak bo'lgan odamlar odatda dam olish kunlari uxlashni xohlashadi. O'zini yaxshi his qiladi, ammo bu sizning sog'lig'ingizga ham yomon ta'sir qilishi mumkin. Pitsburg universiteti (AQSh) olimlari bir necha yil oldin, muntazam ravishda uxlash, shu jumladan, dam olish kunlari uzoq vaqt uxlash yurak xastaligi va diabet kasalligi xavfini oshirishi mumkinligini aytishdi. Arizona universiteti uyqusining tadqiqotchilari endi salbiy ta'sirlarni tasdiqlashdi.

Uzoq uyqu tanamiz uchun yaxshi emas
Nafaqat ozgina, balki doimiy ravishda haddan tashqari ko'p uyqu bizning sog'lig'imizga salbiy ta'sir qiladi.

Ilmiy izlanishlarga ko'ra, doimiy uyqu vaqtlari, masalan, ta'til yoki dam olish kunlari ko'proq uxlash bizning tanamiz uchun yaxshi emas.

Agar yotish dam olish kunlari va ish haftasi o'rtasida sezilarli darajada farq qilsa, mutaxassislar ijtimoiy reaktiv lag haqida gapirishadi. Ushbu atama vaqt o'zgarishi va smenali ishchilarning doimiy ravishda yotish vaqti bilan bog'liq holda ham qo'llaniladi.

Sog'liqni saqlash muammolarining oldini oling
Arizona universitetining Tusson tadqiqotchilari uxlayotgan tadqiqotchilar endi ijtimoiy reaktsiyaning sustligi, yomon kayfiyat va charchoq va charchoqning kuchayishi bilan bog'liqligini aniqladilar.

Ularning natijalariga erishish uchun mutaxassislar uyqu va sog'lom hayot faoliyati, parhez, atrof-muhit va ijtimoiylashtirish (SHADES) tadqiqotida qatnashgan 22 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan 1000 ga yaqin kattalar ma'lumotlarini tahlil qilishdi.

Atrofdagi olimlar doktor. Universitetning uyqu va sog'liqni saqlash bo'yicha tadqiqotlar dasturi direktori Maykl A. Grandner, bu yurak kasalligi ehtimolini sezilarli darajada oshiradi.

"Bu effektlar uyquning davomiyligi va uyqusizlik holatlaridan mustaqil bo'lishi ayniqsa ajablanarli edi", dedi tadqiqot muallifi Sierra B. Forbush o'z xabarida.

"Ushbu natijalar shunchaki uxlashning davomiyligi emas, balki yotish muntazamligi ham bizning sog'lig'imizda muhim rol o'ynashini ko'rsatadi."

Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, odatdagi uyqu jadvali yurak kasalligi va boshqa sog'liq muammolarini oldini olish uchun samarali, nisbatan oson va arzon chora bo'lishi mumkin.

Juda ko'p va juda oz uxlamang
Amerika uyqu tibbiy akademiyasi kattalar uchun kamida etti soat uxlashni tavsiya qiladi.

Biroq, norvegiyalik olimlarning fikriga ko'ra, kuniga sakkiz soatdan ko'proq uxlash juda zararli.

To'g'ri uyquning davomiyligidan tashqari, yaxshi uyqu sifati, muntazamlik va to'g'ri vaqt sog'lom uyquning bir qismidir.

Agar sizda uyqu muammosi bo'lsa, siz kechasi bilan qanday uxlash bo'yicha ba'zi maslahatlarni sinab ko'rishingiz kerak: Sog'lom turmush tarzi va kechki ovqat, qahva, nikotin, alkogol va kechqurun sport bilan shug'ullanmaslik dam olish uyqusiga yordam beradi.

Shuningdek, muntazam ravishda uxlash vaqtini kuzatish va ortiqcha vazn bo'lsa, vazningizni kamaytirish foydali bo'ladi. Uyqusizlikni uy sharoitida davolashning turli usullari ham foydalidir.

Masalan, ehtirosli gullardan yoki romashka gullaridan tayyorlangan tinchlantiruvchi choy, taranglikni engillashtiradigan narsadir. Avtojenik mashqlar yoki mushaklarning progressiv gevşemesi kabi yengillik texnikasi ham samarali bo'lishi mumkin. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Uxlash uyquga toyish degani emas Ухлаш уйқуга тўйиш дегани эмас (Oktyabr 2021).