Yangiliklar

Mushaklar qurilishi shunday ishlaydi: bu usul kuch mashqlari paytida mushaklar o'sishi uchun eng yaxshi usulmi?

Mushaklar qurilishi shunday ishlaydi: bu usul kuch mashqlari paytida mushaklar o'sishi uchun eng yaxshi usulmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sog'lom, chilangar va kuch mashqlari orqali kuchliroq: Ko'p narsa ko'p narsa keltiradimi?
Bir necha million nemislar o'zlarining sog'lig'i, jismoniy tayyorgarligi va shaxsiyati uchun biror narsa qilish uchun sport zaliga muntazam ravishda borishadi. Ko'pchilik, shuningdek, klassik kuch mashqlariga tayanadi. Biroq, bu erda ba'zi xatolarga yo'l qo'yilishi mumkin. Noto'g'ri vazn tanlovi sog'liq uchun xavf tug'diradi.

Sog'lom va fitter
Bir necha yillar davomida Germaniyada va boshqa mamlakatlarda rivojlanayotgan fitness sohasi to'g'risida hisobot mavjud. Ilgari u sport zalida ishlagan "bodibilderlar" deb atalgan bo'lsa-da, bugungi kunda u erda "oddiy" yosh va qari odamlarni topish mumkin. Ko'pincha erishilgan optik natijalar faqat kuch tayyorlashda yoqimli ikkinchi darajali rol o'ynaydi. Ko'pchilik uchun sport bilan shug'ullanish va sog'lom bo'lish muhimroqdir. Xususan, yangi kelganlar og'irliklarni ko'tarishda ba'zi narsalarni noto'g'ri qilishlari mumkin. "Ko'p narsa ko'p olib keladi" shiori yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma bo'lmasligi kerak.

Kuchli mashqlar sizga kilogramm berishga yordam beradi
Kuchga o'rgatish - bu tendentsiya: og'irliklar bilan mashq qilish nafaqat mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi, balki vazn yo'qotishga ham yordam beradi.

Bu, o'z navbatida, turmush tarzi ko'plab diabet kasalliklari va yuqori qon bosimi kabi yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Aniq mashqlar odamlar uchun boshqa afzalliklarga ega. Avstraliyalik olimlarning tadqiqotiga ko'ra, og'irliklar bilan mashq qilish ham bilim qobiliyatini yaxshilaydi.

Juda ko'p og'irliklarni qo'ymang
Agar siz sport zalida sog'lom, chilangar va kuchliroq bo'lishni istasangiz, juda ko'p og'irliklarni kiymang.

Chunki: "Kuchli mashqlar paytida bajarish sifati ortiqcha og'irliklar hisobiga kamaytiriladi", - ogohlantiradi Marsel Reyter, fitness bo'yicha mutaxassis va Germaniya profilaktika va sog'liqni saqlashni boshqarish universiteti / BSA akademiyasi.

"Noto'g'ri vaznni tanlashning oqibatlari - bu ishning turg'unligi yoki mushak-skelet tizimining shikastlanishi", deydi mutaxassis.

Qaysi vaznga to'g'ri kelishi haqidagi savol mashq tanlash, mashq maqsadi va mashq bajaruvchisi darajasiga bog'liq.

Og'irligi qancha ko'p bo'lsa, mushak-skelet tizimida - mushaklar, ligamentlar, suyaklardagi siqilish ko'proq bo'ladi.

Mushaklar metabolizmini yaxshilang
Kam og'irlik va ko'p sonli takroriy mashqlar bajarish mashqlarni yaxshilashga yordam beradi. Kuchga chidamlilik mashg'ulotlarida mashq qiluvchi 15-30 ta takroriy harakat bilan vaznni tanlashi kerak. Takrorlashning ko'pligi mushaklarning metabolizmini va harakatini yaxshilaydi.

Mutaxassisning fikriga ko'ra, mashg'ulotning ushbu shakli nafaqat yangi boshlanuvchilar, balki ishlashga yo'naltirilgan sportchilar uchun ham mos keladi, chunki bu yuqori intensivlik uchun zamin yaratadi.

Mushaklarni qurish uchun gipertrofiya mashg'uloti
Yuqori og'irlikdagi mashqlar mushaklarning tuzilishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mushaklarning o'sishiga qaratilgan gipertrofiya mashg'ulotlarida suyaklar va biriktiruvchi to'qima sakkizdan 15 tagacha takrorlash bilan mustahkamlanadi.

Bundan tashqari, u kuch potentsialini oshirish orqali qo'shma barqarorlikni oshiradi. Ammo haddan tashqari yuklamaslik va kerakli mashq natijalariga erishish uchun individual dozalash kerak.

Kuch sinovlari qaysi vazn to'g'ri ekanligini ko'rsatadi. Bu, masalan, qaysi mashg'ulot intensivligiga erishish kerakligini aniqlash uchun ko'p takroriy kuch sinovidan foydalanish mumkinligini anglatadi.

Buning bitta vositasi "ishlashning individual rejimi usuli" deb nomlanadi (qisqasi: ILB usuli), unda joriy ko'rsatkich sinovdan o'tkaziladi va u keyingi mashg'ulotlar uchun qo'llanma bo'lib xizmat qiladi. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Как накачать руки гантелями (Iyun 2022).