Yangiliklar

Doktor Hillejan: Ushbu tomir yurish oyoqlarni himoya qiladi

Doktor Hillejan: Ushbu tomir yurish oyoqlarni himoya qiladi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Doktor Stefan Xillejan: tomir orqali yurish orqali sog'lom oyoqlar
Tashqi havo harorati va quyoshning uzoq soatlari odamlarni tashqarida avtomatik ravishda jalb qiladi. Toza havoda mashq qilish nafaqat sizning farovonligingizga ijobiy ta'sir qiladi, balki oyoq tomirlarini ham moslashtiradi. Ammo yuqori harorat va uzoq vaqt o'tirish, masalan, ish joyida, og'ir va shishgan oyoqlarni yoqtiradi, ular vaqt o'tishi bilan varikoz tomirlari yoki yallig'lanish va tromboz kabi venoz kasalliklarga olib keladi. "Agar siz bu narsadan o'zingizni himoya qilishni istasangiz, oddiy mashqlar bilan tomirlarni kuchaytirishingiz mumkin", deydi prof. (Univ. Kisinyov) Doktor. Stefan Xiljan, Gannoverdagi venoz va rektal kasalliklar bo'yicha amaliy klinikaning phlebolog va proktologi va Germaniyadagi malakali tibbiy mutaxassislar uyushmasi raisi.

Oyoqlarda issiqlik to'planishi
Tomirlar kuniga 24 soat qattiq mehnat qilishadi. Bu, ayniqsa, yurak ostidagi joylar, masalan, oyoqlar uchun to'g'ri keladi. Ularda tomirlar qonni yurakka tortishish kuchiga qarshi pompalaydi - bu kuch, ayniqsa odamlar uzoq vaqt o'tirishganda yoki kasbiy sabablarga ko'ra juda ko'p turishganda. Yozda yuqori harorat ham tomirlarni kengaytiradi. Bu venoz klapanlarning «klapan funktsiyasiga» ta'sir qiladi. Qon, shuningdek limfa suyuqligi, keyin tom ma'noda to'qimaga singib ketadi va pastki ekstremitalarda shishib ketishiga olib keladi.

Bemor dastlab oyoqlarda noqulay taranglik yoki og'irlik hissi paydo bo'ladi, keyinchalik tunda oyoq kramplari va ehtimol ta'sirlangan hududda qichishish mavjud. Ayniqsa issiq kunlarda ko'k tomirlar oyoqlarda o'z-o'zidan paydo bo'ladi. «Agar siz ushbu birinchi alomatlardan aziyat cheksangiz, siz varikoz tomirlarini, ya'ni varikoz tomirlarini oldini olishga harakat qilishingiz kerak. Harakat bilan, masalan, mavjud muammolarga samarali qarshi turadigan tomir yurish shaklida ”, - deya tushuntiradi phlebolog.

Kundalik hayotda mustahkamlangan
Ishda yoki uyda bo'lsin: venoz tizimini mustahkamlaydigan oyoq mashqlari oson va har qanday vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Profil Xiljan eng muhim mashqlarni biladi, shunda varikoz tomirlari umuman shakllanmaydi.

Vena yurishi - maqsadli yurish tomir pompasini kuchaytiradi
Yurish bilan o'xshash, ammo farqi bilan maxsus shakli to'g'ri prokat va taassurot texnikasiga qaratilgan. Tovushingiz erga tekkanda, avval oyoq barmoqlarini tortib olish juda muhimdir. Keyin oyoqni oyoqning to'piga qadar siljiting. Hech qachon tizzangizni itarib yubormang. Ushbu uslub ba'zi amaliyotlarni talab qilganligi sababli, manfaatdor tomonlar o'z vaqtlarini sarflab, asta-sekin o'zlarining yurish ritmini oshirishi kerak. Dastlab, mutaxassis haftasiga ikki yoki uch martaga ko'paytirilishi mumkin bo'lgan haftada taxminan 30 minutlik birlikni tavsiya qiladi. Ammo ehtiyot bo'ling, har doim pulsingizni kuzatib turing. Qoida tariqasida, jismoniy mashqlar paytida suhbatlashish imkoniyati bo'lishi kerak, hatto suhbat sherigi bo'lmasa ham. Kerakli poyafzal va qulay kiyim bilan hech narsa sizning mashg'ulotingizga xalaqit bermaydi. Va nihoyat, cho'zish mashqlari mashg'ulotni yakunlaydi.

Kundalik mashqlar - o'tirish yoki tik turish
To'g'ri o'tiring, ideal holda orqaingizni stulning oldingi yarmiga qo'ying, shunda tizzalaringiz 90 graduslik burchak hosil qiladi. Endi poshnangizni torting, ularni qisqa tuting va ozgina orqa bosim bilan oyoqlarning tagligini erga qo'ying. O'n marta takrorlangandan keyin qisqa tanaffus qiling. Oyoqlarning aylanishi tomirlarni ham kuchaytiradi. Xuddi shu o'tirgan holatda, bir oyog'ingizni to'g'ri oldinga cho'zing va ko'tarilgan oyog'ingizni o'n marta chapga, keyin o'n marta o'ngga aylantiring. Endi xuddi shu mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang. Agar xohlasangiz, stabillash uchun stulning orqa tomonida turing. Nihoyat, buzoq va oyoqni ohista silkit. Vaqti-vaqti bilan oyoq barmoqlarini tortib olish, xuddi bir tirnoq kabi, charchagan oyoqlarga ham kuch beradi.

Agar siz juda ko'p tursangiz, siz qon aylanishini kuchaytirish uchun poshnangiz va oyoq barmoqlarini ko'tarasiz. Oyoq kiyimlarini echib, oyoq barmoqlariga o'ting - albatta poyabzal bilan bir qatorda oyoq mushaklarini ham faollashtiradi. Ko'proq turish uchun kuniga bir necha marta bajaring. Professor Xiljanning qo'shimcha maslahati: "Qisqa masofani tez-tez bosib, velosipedda sayohatlar ham venoz tizimga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va varikoz tomirlarini oldini oladi."

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: Homiladorlikdagi shishlar (Iyun 2022).