Yangiliklar

Ushbu uglevodlarni velosipedda o'tkazish bilan bir vaqtning o'zida yog 'yo'qolishi bilan mushaklarning qurilishi yanada yaxshilanishi mumkin

Ushbu uglevodlarni velosipedda o'tkazish bilan bir vaqtning o'zida yog 'yo'qolishi bilan mushaklarning qurilishi yanada yaxshilanishi mumkin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Og'irlikni yo'qoting va uglevodli velosiped bilan mushaklarni yarating
Bir vaqtning o'zida mushak qurishni va yog 'yo'qotishni istaganlar odatda umidsizlikka tushishadi. Agar kaloriya miqdori kamaysa, mushaklarning kuchi ham kamayadi. Endi yangi usul ikkalasini bir vaqtning o'zida bajarishga yordam berishi kerak. Carb Cycling yordamida yog 'yo'qotish va mushaklarning qurilishi muvaffaqiyat qozonishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun kamaytirilgan uglevod dietasi
Kam yog'li yoki oz miqdordagi uglevodlar tezda vazn yo'qotish uchun yaroqlimi yoki yo'qmi degan bahs bir necha yillardan beri davom etmoqda. Ilmiy izlanishlarda, kam uglevodorod odatda kam yog'larga qaraganda yaxshiroq ishlaydi. Ammo, agar bunday parhez haddan tashqari bo'lsa, xavfli bo'lishi mumkin. Chunki uglevodlarning yo'qligi sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz bir vaqtning o'zida mashqlar qilmoqchi bo'lsangiz va mushaklarni qurmoqchi bo'lsangiz, uglevod kamaytiradigan parhez kam ahamiyatga ega. Bunday holatda, mutaxassislar uglevodli velosipedda yurishni maslahat berishadi.

Mushaklar hosil qiling va yog 'yo'qoting
Agar siz bir vaqtning o'zida mushak qurmoqchi bo'lsangiz va yog 'yo'qotmoqchi bo'lsangiz, mutaxassislar uglevod velosportini sinab ko'rishlari kerak. Klassik parhez ham, toza ozuqaviy qo'shimcha ham bo'lmagan ushbu parhez uglevodlarni yuqori va past iste'mol qilishning o'zgaruvchan fazalariga asoslangan.

Ishlatilmagan uglevodlar tanadagi yog'larga aylantirilganligi sababli, qabul qilish kunlik jismoniy mashqlar darajasiga moslashtiriladi.

Usul yuqori jismoniy faolligi bo'lgan kunlarda uglevodlarni iste'mol qilishni mos ravishda ko'paytirishni ta'minlaydi. Faqat engil mashg'ulot o'tkazadigan kunlarda o'rtacha miqdordagi uglevod etarli bo'ladi.

Mashg'ulot bo'lmagan kunlarda siz oz miqdordagi uglevodni iste'mol qilasiz, shunda tana mavjud yog 'zaxiralariga tushadi.

Yog 'va oqsillarni doimiy ravishda taqsimlash
Uglevodlar miqdori qancha bo'lishi tana vazni va mashg'ulot intensivligi va uzunligi kabi omillarga bog'liq. Ushbu usulni birinchi marta ishlatadiganlarga, masalan, fitness studiyalaridagi murabbiylar kabi mutaxassislar bilan suhbatlashish tavsiya etiladi.

Ushbu usul bilan muhim: uglevodlarni etkazib berish kundan-kunga o'zgarib tursa-da, yog 'va oqsilning tarqalishi doimiy bo'lib qolishi kerak.

Odatda mushaklarning yaxshi o'sishi uchun har kilogramm vazniga ikki-uch gramm protein tavsiya etiladi. Mushakni qurish bilan ko'p funt yo'qotiladi.

Usul ko'p intizomni talab qiladi
Ushbu usul yordamida ko'plab sportchilar erishgan ijobiy natijalarga qaramay, hatto advokatlar turli xil kamchiliklarni ta'kidlaydilar.

Shunday qilib, siz nafaqat tanangizni va uning aylanishini aniq bilishingiz kerak, balki o'quv rejasini to'g'ri tuzish va aniq ovqatlanish rejasi bilan tuzish kerak. Hammasi intizomni talab qiladi.

Bundan tashqari, siz kam yoki uglevodli bo'lmagan kunlarda tez-tez naychalanasiz. Ammo muxlislar taxmin qilishadi: shunchaki o'zingiz xohlagan natijaga erishishingizni bilish uchun sinab ko'ring.

Proteinning muhim manbalari
Agar siz uglevodlar bilan velosportni sinashni istasangiz, siz eng yaxshi protein manbalarini bilishingiz va undan foydalanishingiz kerak.

Yog'siz baliq va go'shtdan tashqari, dukkakli ekinlar, sut mahsulotlari, tuxum, yorma don va yong'oqlar ham tabiiy mushaklarni qurish menyusiga kiradi.

Ikkala muvozanatli ovqatdan tashqari, mevalar, sabzavotlar yoki oqsil barlari kabi sog'lom atıştırmalıklardan foydalanish mumkin.

Karbongidratga boy ovqatlar yuqori kunlarda menyuda bo'ladi. An'anaviy makaron o'rniga oq guruch va oq non, kepakli makaron, jigarrang guruch, quinoa va boshqalar ko'proq mos keladi.

Chunki ular tarkibida bug'doy turiga qaraganda ancha qimmatli minerallar va vitaminlar mavjud. Bundan tashqari, murakkab uglevodlar va ko'plab tolalar mavjud bo'lib, ular sizni uzoq vaqt to'ldiradi va qondagi qand miqdorini doimiy ravishda ushlab turadi. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Вот как моются и ходят в туалет северные народы (May 2022).