Yangiliklar

Doimiy ravishda mashq qilish tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlarni qaytarishi mumkin

Doimiy ravishda mashq qilish tanadagi yoshga bog'liq o'zgarishlarni qaytarishi mumkin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mutaxassislar turli xil o'qitish usullarining ta'sirini o'rganmoqdalar
To'g'ri jismoniy mashqlar umumiy jismoniy salomatlik uchun muhimdir. Har qanday faoliyat turi inson tanasi uchun sedentary turmush tarziga qaraganda yaxshiroqdir. Tadqiqotchilar endi yoshga bog'liq ko'plab o'zgarishlarni qaytarish kerak bo'lganda, yuqori intensivlikdagi interval mashg'ulotlari (HIIT) juda samarali ekanligini aniqladilar.

Rochester shahridagi Mayo klinikasi olimlari yuqori intensivlikdagi interval mashg'ulotlari tanani qarish ta'siridan samarali himoya qilishini aniqladilar. Shifokorlar o'rganish natijalarini "Hujayra metabolizmi" jurnalida e'lon qilishdi.

Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulot nima?
Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar, ko'proq mo''tadil mashqlar doirasida intensiv aerobik faollikning qisqa, to'satdan ko'payishini o'z ichiga oladi. Bu, masalan, yugurish paytida qisqa sprinlarni 30 soniya davomida sepganingizni anglatadi, deb yozadi doktor Dr. Mayo klinikasidan Sreekumaran Nair.

Mavzular bo'yicha turli o'quv dasturlari amalga oshirildi
Ularning izlanishlari uchun tadqiqotchilar ikki xil yosh guruhidagi ayollar va erkaklarni tekshirishdi. Yosh ishtirokchilar 18 yoshdan 30 yoshgacha edi. Katta yoshdagi guruh 65 dan 80 yoshgacha bo'lgan odamlardan iborat edi. Tadqiqotchilar ushbu mavzular keyinchalik uchta aralash yosh guruhlariga bo'lindi va turli xil nazorat qilinadigan o'quv dasturlarida ishtirok etishdi. Ushbu dasturlar uch oy davom etdi.

Yuqori intensiv intervalli guruhning o'quv tarkibi
Yuqori intensivlikdagi intervalli o'quv guruhi haftada uch kun tsiklda qatnashdi. Yozuvchilar past intensivlikdagi velosiped o'rtasida har doim yuqori intensivlik oraliqlari bo'lgan, deb tushuntiradi mualliflar. Shuningdek, fanlar haftasiga ikki kun o'rtacha tezlikda yugurish yo'lida mashq qilishdi.

Ikkinchi guruh faqat kuch bilan mashg'ulot o'tkazishdi
Yana bir guruh kuch mashqlari bilan mashg'ul edi. Mashqlar davomida pastki mushaklarni haftada ikki kun mashq qildilar. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, tananing yuqori mushaklari boshqa ikki kun davomida mashq qilingan.

Uchinchi guruh mashqlarning qo'shma dasturidan foydalanadilar
Uchinchi guruh qo'shma mashg'ulot o'tkazishdi. Bu birinchi guruhga qaraganda kamroq chidamlilik mashqlaridan iborat edi. Kuchli mashqlar yuqori og'irliklar bilan ham amalga oshirildi, ammo ikkinchi guruhga qaraganda takroriy takrorlanish kamroq. Shifokorlar qo'shimcha qilib, ushbu mashqlar haftasiga besh kun davom etgan.

Mutaxassislar fiziologiyaning turli jihatlarini baholaydilar
Guruhlarda turli ishtirokchilar mashg'ulotlarni o'tkazish vaqtlarida aniq farqlar mavjud edi. Har bir mashg'ulotdan oldin va keyin tadqiqotchilar har bir fan fiziologiyasining turli jihatlarini baholadilar. Bularga, masalan, tana massasi indeksi (BMI), mushaklarning massasi va diabetga ishora bo'lishi mumkin bo'lgan insulin sezgirligi kiradi, deya tushuntiradi mualliflar. Ko'ngillilarda odatiy biopsiyalar ham o'tkazildi. Biokimyoviy tahlil yordamida mushaklarning keng qamrovli barmoq izlari ham yaratilishi mumkin edi.

Jismoniy mashqlarning har qanday shakli umumiy ish faoliyatini yaxshilaydi
To'plangan ma'lumotlarni tahlil qilganda, doktor. Nair va uning hamkasblari barcha jismoniy mashqlar umumiy ish faoliyatini yaxshilaganini aniqladilar. Bundan tashqari, insulin sezgirligining ortishi diabetning rivojlanish ehtimolini kamaytirdi.

Yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulot uyali darajada eng katta afzalliklarga olib keladi
Garchi mashqlarning barcha turlari mushaklarning rivojlanishiga yordam bergan bo'lsa-da, kuch-quvvat mashqlari mushaklarning massasini shakllantirish va kuchaytirish uchun eng samarali bo'lib, odatda yosh bilan kamayadi. Hujayra darajasida yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar katta foyda keltirdi, deya qo'shimcha qiladi olimlar. Xususan, HIIT deb nomlangan guruhda tadqiqotchilar tadqiqotning yosh ishtirokchilari mitoxondrial deb nomlangan sig'imlarning 49 foizga o'sishini ko'rishdi. Katta yoshdagi ishtirokchilar 69 foizga o'sishni ko'rishdi.

Intervalgacha mashqlar insulin sezgirligini yaxshilaydi
Amaliy mashg'ulotlar ko'ngillilarning insulin sezgirligini yaxshiladi. Ushbu yaxshilanish boshqa har qanday jismoniy mashqlardagidan kuchliroq edi. Tadqiqotchilar oqsil kontsentratsiyasi ma'lumotlarini taqqoslash natijasida intervalgacha mashg'ulotlar nega bunday foyda keltirganini tushunishdi.

Protein molekulalarining ishlab chiqarilishi sedentary odamlarda kamayadi
Proteinlar atrof-muhitning ta'siridan zarar ko'radi. Zararlangan oqsillarni yangi sintezlangan (ishlab chiqarilgan) oqsillar bilan almashtirish kerak, deyiladi maqolada. Yoshi bilan, o'tirgan odamlarda ko'plab protein molekulalari ishlab chiqarish kamayadi. Ushbu protein molekulalarining asta-sekin kamayib borishi funktsional pasayishga olib keladi.

Yuqori intensivlikdagi intervalli oqsil ishlab chiqarishni yaxshilaydi
Trening, ayniqsa HIIT, oqsil ishlab chiqarishni yaxshilaydi va mushaklardagi oqsil chastotasini oshiradi. Mitokondriyal funktsiyaning sezilarli darajada ko'payishi, asosan keksa odamlarda, mushaklarda oqsil miqdori ortishi bilan bog'liq, deydi mualliflar.

HIIT ba'zi holatlarda yoshga bog'liq pasayishni qaytaradigan ko'rinadi
Ba'zi hollarda, HIIT aslida mitoxondriyal funktsiyani va mushaklarni qurish oqsillarining yoshga bog'liq pasayishini qaytaradigan ko'rinadi. Treningning ta'siri mitoxondriyaning o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Bu nima uchun jismoniy faoliyat va mashqlar bizning sog'lig'imizni juda ko'p jihatdan qo'llab-quvvatlashini tushuntirishi mumkin, deydi olimlar.

Natijalar maxsus dorilarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin
Mushak, miya va yurak hujayralari eskiradi va ularni almashtirish oson emasligi sababli, ushbu uch turdagi to'qimalarning faoliyati yoshga qarab kamayadi, deb yozadi doktor Dr. Nair Agar jismoniy mashqlar mushak hujayralarida mitoxondriya va ribosomalarning yomonlashishini oldini olsa yoki tiklasa, bunday mashg'ulot boshqa to'qimalarga ham ta'sir qilishi mumkin, deydi mutaxassis. Natijalar kelajakda tadqiqotchilarga jismoniy mashqlarning ba'zi foydali xususiyatlarini keltirib chiqaradigan dori-darmonlarni ishlab chiqishga imkon berishi mumkin. Bu, ayniqsa, sog'lig'i sababli sport mashg'ulotlarini o'tkaza olmaydigan odamlarga yordam beradi, deydi doktor. (kabi)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: TOP 5 Bicepsga Mashq Uy Sharoitida (May 2022).