Yangiliklar

Ilmiy: Har kuni atigi 1000 qadam ko'proq saraton xavfini kamaytiradi


Kundalik mashqning 40 daqiqasi saraton va diabetdan himoya qiladi
Umuman olganda, ko'pchilik jismoniy mashqlar sog'liq uchun foydali ekanligini allaqachon bilishlari kerak. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, kuniga 40 daqiqa qo'shimcha yurish saraton va diabet xavfini kamaytiradi va umrimiz davomida shifoxonalarda o'tkazadigan vaqtimizni kamaytiradi.

Nyukasl Universitetidagi Klinik Epidemiologiya va Biostatistika Markazining tadqiqotchilari kuniga qo'shimcha 40 daqiqa jismoniy mashqlar saraton va kasalxonaga yotqizilish xavfini kamaytirish uchun etarli ekanligini aniqladilar. Shifokorlar o'rganish natijalarini Avstraliya tibbiy jurnalida e'lon qilishdi.

Kuniga 1000 ta qadam sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda
Umuman olganda, shifokorlar ko'pincha o'z bemorlariga ko'proq jismoniy mashqlar qilishni va ko'proq jismoniy faol bo'lishni maslahat berishadi. Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 4500-80000 piyoda yurgan odamlar kasalxonada yotgan kunlarning umumiy sonini kamaytirib, shaxsiy saraton xavfini kamaytirdilar. Tadqiqotda shifokorlar kuniga atigi 1000 qo'shimcha qadam qo'yilsa, ta'sirlanganlar kasalxonada yotish vaqtini 9 foizga kamaytirishi mumkinligini aytishdi. Har qanday harakat shakli umuman harakatdan yaxshiroqdir. Va undan ham ko'proq harakat qilish yaxshiroqdir, deb yozadi doktor Dr. Ben Evald.

Pedometr sinov predmetlarining qadamlarini sonini o'lchaydi
Doktor Evald va uning tadqiqot guruhi 55 yoshdan oshgan 2100 dan ortiq mavzularni o'rganish uchun yollashdi. Pedometr deb ataladigan vosita yordamida shifokorlar bir hafta davomida sub'ektlarning qadamlarini qayd etishdi. Sinovlar 2005-2007 yillar orasida bir hafta davomida o'tkazildi. So'ngra, ishtirokchilarning kasalxonaga oid ma'lumotlari to'planib, 2015 yil martgacha - ya'ni sakkiz yil davomida baholandi.

O'zgaruvchan turmush tarzi omillari chiqarib tashlandi
Shifokorlar o'zlarining tadqiqotlarida o'zgaruvchan turmush tarzi omillarini istisno qilish uchun statistik o'zgarishlardan foydalanganlar. Bularga, masalan, ma'lumot darajasi, jinsi, komorbidiyalar soni (angina, yurak xuruji, astma kabi), qabul qilingan dorilar soni, chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kiradi.

Faoliyatning kuchayishi kasalxonada kamroq qolishga olib keladi
Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, sakkiz yillik kuzatuv davomida ko'proq faol odamlar (kuniga 4,300 pog'onadan yoki uch kilometrdan ko'proq) har yili kasalxonada har kuni taxminan uch kunni kamroq sarflashadi, deb tushuntiradilar mualliflar.

Faoliyat barcha kasalliklardan himoya qiladi
Shifokorlarning ta'kidlashicha, shifoxonada bir kunning narxini hisobga olsangiz, faollikning oshishi sog'liqni saqlash tizimini ancha tejashga yordam beradi. Odamlarni yanada faol bo'lishga undashning yana bir sababi, deydi doktor. Evval. Bundan tashqari, saraton kasalligi yoki diabet kasalligi paydo bo'lganda kasalxonada kamroq vaqt qolishi bilan bog'liq bo'lgan qadamlar soni oshdi. Olimlarning ta'kidlashicha, ko'proq faol guruhda saraton kasalxonasiga yotqizish holatlari kamroq bo'lgan. Shunday qilib, siz faoliyat barcha turdagi kasalliklardan, jumladan saraton kasalligidan himoya qiladi deb ayta olasiz ”, - deya xulosa qilishdi tadqiqotchilar.

Kundalik mashqlarni piyoda bajaring
O'rtacha odam kuniga 6000 qadam yuradi, deydi doktor. Ko'p sonli qadamlarga erishish uchun odamlar tasodifiy faoliyatlarini ko'paytirishlari kerak. Jabrlanganlar bir marotaba uzoq masofani bosib o'tishlari shart emas. Kerakli faoliyat, shuningdek, butun kun davomida tarqalishi mumkin. Masalan, bolalaringiz bilan u erga muallif bilan birga borishning o'rniga maktabga boring yoki xarid qilishni xohlasangiz, do'konlarga boring va mashinangizdan chiqing, deb maslahat berishadi mutaxassislar.

Ko'proq jismoniy mashqlar salomatlikni himoya qiladi va jismoniy tayyorgarlikni oshiradi
Masalan, odamlar tez-tez qahva ichish uchun yig'ilishadi, ammo ta'sirlanganlar sayrga chiqib suhbat qursalar yaxshi bo'ladi, deya tushuntiradilar olimlar. Bu qo'shimcha afzalliklarga ega. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, agar siz yugurish yoki har doim yugurish bilan shug'ullansangiz, umumiy mashqlaringiz yanada oshadi.

Kuniga 8000 qadam yurishga harakat qiling
Masalan, yurish yoki yugurish qobiliyatiga ega bo'lsangiz, ortib boradigan intensivlik juda yaxshi. Ammo, agar buni endi qila olmasangiz, oddiy yurish sog'liq uchun ham foyda keltiradi. Ideal holda, odamlar kuniga 10000 piyoda yurishlari kerak, ammo 8000 qadam yaxshi boshlanishdir, deydi shifokor.

Yaxshilangan shahar rejalashtirish umumiy faollikni oshirishi mumkin
Tadqiqotchilar, shuningdek, o'zlarining hisobotlarida cheklangan mashinalar va yaxshilangan shahar rejalashtirish jamiyatda jismoniy faollikni yaxshilashga yordam berishi mumkinligini ta'kidladilar. (kabi)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: UZOQ VAQT JINSIY ALOQA QILMASA NIMA BOLADI??? (Yanvar 2022).