Yangiliklar

Agar siz uxlashda qiynalsangiz, lagerga bir necha kun borasizmi?


Tabiatdagi lager bizning ichki soatlarimizni tartibga soladi va xotirjam uxlashni ta'minlaydi
Uyqusizlik va buzilgan uyqu, afsuski, hozirgi kunlarda keng tarqalgan. Masalan, ko'p odamlar kechqurun kompyuterlari yoki smartfonlarining oldida o'tirishadi. Bu ta'sirlanganlarning uyqusiga ta'sir qiladi. Tadqiqotchilar endi bunday uyqu muammolarini hal qilishning oson usuli borligini aniqladilar. Smartfon va boshqa moslamalarni uyda qoldiring va bir kecha chodirda uxlang.

Kolorado universiteti olimlari uyqu muammolarini ko'p odamlar tez va oson hal qilishlari mumkinligini aniqladilar. Jabrlanganlar shunchaki chodirda bir necha kechani o'tkazishlari va sun'iy yorug'likni ishlatmasliklari kerak edi. Shifokorlar o'rganish natijalarini "Current Biologiya" jurnalida e'lon qilishdi.

Televizorlar, smartfonlar va kompyuterlar bizni uyqudan mahrum qiladi
Ehtimol, ko'p odamlar muammoni yaxshi bilishadi: biz kechqurun uxlashni juda ham xohlamaymiz, lekin keyin yana televizorni uzoq tomosha qilishimiz, kompyuter oldida uzoq o'tirishimiz yoki ijtimoiy tarmoqlarda kechqurungacha smartfonlarimizda yurishimiz mumkin. Uyqusizlik, uyqusizlik va buzilgan uyqusizlikka qarshi vosita sifatida, mutaxassislar endi jabrlanganlarga texnik vositalarini uyda qoldirib, bir necha kun tabiatdagi chodirda o'tkazishni tavsiya qilmoqdalar.

Elektr yoritish va texnik vositalar bizning uyqumizni yomonlashtiradi
Tibbiy guruh, agar odamlar texnik jihozlar va elektr yoritgichlaridan foydalana olishmasa, ular taxminan ikki soat oldin uxlashlarini aniqladilar, chunki ular tabiatdagi chodirda bir necha kecha o'tkazdilar.

Dam olish kunlarida chodirda sayohat ichki soatni yana to'g'ri o'rnatishi mumkin
Bir hafta oxiri Koloradodagi Rokki Tog'lari sahrosida odamlarning ichki soatlarini tiklash uchun etarli edi. Bu erda sun'iy yorug'likning to'shagini kechgacha kechqurun oldini olish mumkin edi, deydi mutaxassislar. Zamonaviy jamiyatimiz ichki soatlarning vaqtini o'zgartirdi va bu bizning yotish vaqtimizga ta'sir qiladi, deydi Kolorado universiteti muallifi Kennet Rayt. Dam olish kunlari chodirda sayohat bu ichki soatni tezda tiklashi mumkin.

Shifokorlar sinov mavzularini Rokki tog'laridagi lagerga yuborishadi
Tabiiy muhitning uyquni o'zgartiruvchi ta'sirini o'rganish uchun yozuvchisi Rayt dekabr oyida Rokki tog'lariga olti kunlik lagerga 21 yoshdan 39 yoshgacha bo'lgan besh nafar hamkasblarini yubordi. Ular barcha texnik vositalarini orqada qoldirdilar. Bu ularni faqat quyosh nuri, oy nuri va yorug'lik uchun gulxan bilan qoldirdi.

Ishtirokchilar yanada faol bo'lishdi va ko'proq tabiiy yorug'likni olishdi
Lagerda yotishdan uyga qaraganda ikki yarim soat oldin yotishdi. Olimlarning so'zlariga ko'ra, ular kechasi deyarli o'n soat uxlashgan. Taqqoslash uchun, ular odatda uyda etti yarim soat uxladilar. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ishtirokchilar kun davomida ancha faol bo'lishgan va tabiiy yorug'lik odatda uyda qabul qilinganidan 13 baravar yuqori.

Tadqiqotchilar kamper melatonin darajasini tekshirmoqdalar
Sayohatdan so'ng, lagerchilar laboratoriyaga qaytib kelishdi, u erda olimlar tanalarida melatoninning (uyqu gormoni) ko'tarilishi va tushishini o'rganishdi. Melatonin sayohatdan oldin ikki yarim soatdan ko'proq vaqt oldin faol harakat qila boshladi. Bu tanani ilgari uyquga qanday tayyorlaganligi. Tadqiqotda juda kam odam bo'lsa ham, aniq effektlar topildi. Bu barcha fanlar uchun bir xil edi. Tadqiqotchilar bizning sirkadiyalik soatlarning tabiiy yorug'lik-qorong'u tsiklga qanday munosabatda bo'lishini bizning asosiy fiziologiyamizning bir qismidir, deb izohlaydilar.

Shunga o'xshash test yozda o'tkazildi
Tabiiy muhit odamlarning uyqu rejimini qanchalik tez o'zgartirishi mumkinligini bilish uchun, Rayt dam olish kunlari dam olish kunlari 19 dan 37 yoshgacha bo'lgan to'qqiz kishini tog'larga yubordi. Ushbu ekskursiyada mash'alalar va chiroqlarga ruxsat berildi. Taqqoslash uchun, yana beshta test mavzusi uyda qoldi.

Kampers ham yozda ancha oldinroq yotishgan
Hatto yozgi sayohatda ham, dam olish kunlari dam oluvchilar uyda qolganlarga qaraganda ancha oldinroq yotishdi. Ta'siri hafta oxiri ko'proq sezildi. Sun'iy yorug'lik bilan jihozlangan zamonaviy kvartiralarda mavzular deyarli ikki soatdan keyin yotdi, deyishadi olimlar. Dam olish kunlari ochiq havoda dam oluvchilar boshqa ishtirokchilarga nisbatan to'rt baravar ko'proq tabiiy yorug'likka duch kelishdi.

Agar siz o'zingizni lagerda his qilmasangiz, ushbu ko'rsatmalarga amal qiling
O'zini lagerda his qilmaydiganlar uchun yaxshi yangilik bor: siz uxlashning foydasiga ega bo'lish uchun lagerga borishingiz shart emas. Kun davomida iloji boricha quyosh nurini olishga harakat qiling. Masalan, sayr qiling yoki uyingizga ko'proq tabiiy yorug'lik kiritishga harakat qiling, yozuvchilar. Iloji bo'lsa, tez-tez derazada turing. Kechasi chiroqlarni mutlaqo xira qilish juda muhimdir.

Sun'iy nur ta'sir qilish tanadagi soatga ta'sir qiladi
Natijalar odamlarni uyquni ichki biologik omillarga emas, balki uyquga ta'sir qiladigan barcha atrof-muhit omillariga qarashga ilhomlantirishi kerak, deydi mutaxassislar. Ko'p odamlar erta uxlay olmaydilar deb o'ylashadi, chunki bu ularning genlarida joylashgan. Aslida, ammo sun'iy yorug'likka ta'sir qilish sizning ichki soatingizga ta'sir qilishi mumkin. (kabi)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Tez va yaxshi uhlash uchun Тез ва яхши ухлаш учун HD (Dekabr 2021).