Yangiliklar

Kamroq siqilish yoki chekishni tashlash: 2017 yil qarorlari bilan shunday ishlaydi


Yangi yil uchun yaxshi qarorlar: chekishni tashlash va qanday qilib
Boshqa tashvishlanmang, chekishni tashlamang, vazn yo'qotmang: Yil oxirida kelajak uchun qarorlar ko'pincha tezda qabul qilinadi. Biroq, amalga oshirish ko'pincha muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Mutaxassislar yangi yil uchun juda ko'p narsalarni rejalashtirmaslik va haqiqiy maqsadlarni shakllantirishni maslahat berishadi. Keyin u yaxshi qarorlar bilan ishlashi mumkin.

Haqiqiy maqsadlar qo'ying
Oxir-oqibat chekishni tashlang, kamroq alkogol va shirinliklar iste'mol qiling, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling va vaznni kamaytiring: ko'pchilik nemislar yil oxirida yaxshi qarorlarga ega. "Kamroq ko'proq" shiori bu erda yordam berishi mumkin. Mutaxassislar istalgan maqsadlarni amalga oshirishni tavsiya etadilar va ularni ortiqcha bajarmasliklari kerak.

Stressdan va oila uchun ko'proq vaqtdan saqlaning
Ko'pgina nemislar kelgusi yilda stressdan qochishni, oilaga ko'proq vaqt ajratishni va ko'proq sport bilan shug'ullanishni xohlashadi. Bundan tashqari, yangi so'rov natijalariga ko'ra, ko'pgina nemislar kelgusi yilda o'chirishni xohlashadi.

Dpa axborot agentligining xabar berishicha, ayniqsa yoshlar smartfonlar, noutbuklar yoki kompyuterlardagi o'chirish tugmachasini ko'proq bosishni xohlashadi. Bu Dors-Gesundxeyt nomidan Forsa instituti tomonidan o'tkazilgan tadqiqot natijasi edi. Stressni kamaytirish barcha respondentlarning 62 foizi uchun eng yaxshi echimdir.

Smartfonlarni va shunga o'xshashlarni tez-tez o'chirib qo'ying
Ma`lumotlarga ko'ra, 14 yoshdan 29 yoshgacha bo'lganlar guruhidagi 38 foiz odamlar 2017 yilda ko'proq oflayn bo'lishga qaror qilishgan. Ikki yil oldin, yosh avlodning atigi 29 foizi buni ta'kidlagan.

Ushbu tendentsiyani DAK-Gesundxeytning profilaktika bo'yicha mutaxassisi Xella Tomas ijobiy baholaydi: "O'zlarining smartfonlari va kompyuterlarini ko'proq o'chirib qo'yadiganlar tez-tez bo'shashadilar va konsentratsiya qilish qobiliyatini rag'batlantiradilar."

Boshqa sog'liqni saqlash mutaxassislari ham buni shunday ko'rishadi. Uyali telefondan foydalanuvchilar uchun "raqamli parhez", masalan, "raqamli charchashni" oldini olish uchun mantiqiydir. Biroq, ba'zi odamlar uchun smartfondan voz kechish, masalan, spirtli ichimliklarni to'xtatishdan ham battarroqdir.

Qarorlarni amalga oshirish
O'tgan yili bo'lgani kabi, stressdan qochish, oila yoki do'stlar bilan ko'proq vaqt o'tkazish va ko'proq jismoniy mashqlar qilish jismoniy mashqlar ustuvorliklar ro'yxatiga kiritilgan. Ko'pchilik uchun bular amalga oshirib bo'lmaydigan maqsadga o'xshamaydi.

Qoidaga ko'ra, ekspertlar qarorlar uchun aniq maqsadlarni shakllantirishni tavsiya etadilar. Kutilayotgan o'zgarish haqida o'ylashda mahrum bo'lish o'rniga oldindan lazzatlanishni his qilish muhimdir. Bundan tashqari, hayotdagi o'zgarishlar rejalari juda jiddiy bo'lmasligi kerak. Keyin qarorlar yaxshiroq bajarilishi mumkin.

Chekishni qanday to'xtatish kerak
Agar siz chekishni tashlamoqchi bo'lsangiz, buning uchun stresssiz vaqtni topsangiz yaxshi bo'ladi. Agar sherigingiz yoki ishxonangizda muammolar bo'lsa, chekishni tashlash qiyinroq bo'ladi.

Chekishni tashlash yaxshiroq ishlashi uchun siz uch daqiqali qoidani bilishingiz kerak. "Chekishga bo'lgan ochko'zlik o'rtacha uch daqiqa vaqtni oladi", dedi Germaniya giyohvandlik muammolari markazining (DHS) vakili Gabriele Bartsch. Shuning uchun bu safar ko'prik qilish juda muhimdir.

Haqiqiy bo'lmagan vazn yo'qotish maqsadlari
Ammo, agar siz 2017 yilda vazningizni kamaytirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda katta boshli qarorlarni qabul qilish yaxshiroqdir. Chunki, Nottingem universiteti (Buyuk Britaniya) olimlarining tadqiqotiga ko'ra, real vazn yo'qotish maqsadlari katta muvaffaqiyatlarga olib keladi.

Tadqiqotchilar The Journal of Human Nutrition jurnalida xabar berishlaricha, o'zlarini ulug'vor orzu vazniga aylantirgan tadqiqot ishtirokchilari erishilgan maqsadlarga erishgandan ko'ra ko'proq yo'qotishgan. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: Chekishni tashlash yollari, 20 dona sigaret 500 marotaba rentgen.. (Yanvar 2022).