Yangiliklar

Sog'lom ichak florasi: yo-yo ta'sirisiz vazn yo'qotish mumkinmi?


Doktor Burkhard Poeggeler: Sog'lom ichakni yo'qotish va yo-yo ta'siridan qochish
Doimiy vazn yo'qotish faqat ichakning kolonizatsiyasini va shu bilan mavjud bo'lgan disbiozni to'xtatsakgina mumkin. Buni bir kechada qilish mumkin emas. Haqiqiy ichak simbiozini tiklash va yog 'yoqilishini muvaffaqiyatli rag'batlantirish uchun har doim bir necha oylik dietani boshqarish va ichak terapiyasini talab qiladi. Faqatgina yuqori sifatli yog'larni etkazib berish, masalan, gamma-linolenik kislota va L-arginin va yaxshi muhosaba qilingan tola bilan hayvonlarga tegishli bo'lmagan protein, ichak sog'lig'ini tiklaydi va shu bilan vaznni doimiy ravishda kamaytiradi.

Bundan farqli o'laroq, parchalanadigan dietalar zararli va sog'liq uchun xavflidir, deydi doktor. Burxard Poeggeler, Salomatlik va atrof-muhit jamg'armasining ilmiy maslahat kengashi (GFT) va Georg Avgust universiteti o'qituvchisi Gettingen va Gettingen tadqiqot kampaniyasi.

Nega parhez ishlamaydi?
Ehtimol, parhez bilan bog'liq eng katta muammo bu vazn yo'qotishdir. Odatdagi avtoulov parhezlari bikini favqulodda rejasi printsipi asosida ishlaydi: qisqa muddatda siz ko'p funtni yo'qotishingiz mumkin, ammo uzoq muddatda bu hatto zarar ko'rganlarning sog'lig'i uchun xavfli oqibatlarga olib keladigan va hatto jiddiy asoratlarni keltirib chiqaradigan og'irlikni yanada oshirishga olib keladi. Bu parhez tuzog'idir.

Qanday qilib yaxshiroq ish qilishingiz mumkin?
Kamida 6 oydan 12 oygacha parhezni saqlash kerak, chunki shundan keyingina ichak biotasida o'zgarishlarga erishish mumkin - ichak disbiozining kamayishi va ta'sirlanganlarning ortiqcha vazniga javobgar bo'lgan yog'li jigar kamayishi bilan. Odatda, ko'plab parhezlar avvaliga katta muvaffaqiyatga olib keladi, ammo keyin shafqatsizlik bilan buning aksini qaytaradi. Diyetlar ko'pincha bir tomonlama ko'chadir.

Muvaffaqiyat uchun nima muhim?
Kam kaloriyali, ammo ozuqaviy moddalarga boy dietaga o'tish juda muhim - tabiiy, doimiy va yaxlit. Bu ozuqa moddalarining etishmasligi holatidan qochish haqida. Agar siz kaloriya iste'molini kamaytirsangiz, oziq-ovqatning ozuqaviy zichligi bir vaqtning o'zida ko'payishi kerak, shunda yog 'yoqilishini rag'batlantirish va optimallashtirish uchun ko'p yoki ko'proq ozuqa moddalari hali ham so'riladi.

Qanday qilib doimiy ravishda vazn yo'qotishim mumkin?
Professional maslahat va yordam har doim bu erda yordam beradi. Shu tarzda halokatli xatolardan qochish mumkin va shu bilan birga sizda qolish uchun ko'proq motivatsiya paydo bo'ladi. Yo'g'on ichakni muvaffaqiyatli tozalash doimiy vazn yo'qotish uchun asos yaratishi mumkin. Buni parhezni professional boshqarish bilan birlashtirish kerak. Faqat shu yo'l bilan siz haqiqatan ham doimiy ravishda vazn yo'qotishingiz va shu bilan sog'lig'ingizni tiklashingiz yoki uzoq muddatda uni ta'minlashingiz mumkin.

Qo'rqinchli yo-yo effekti nima?
Yo-yo effekti deyarli barcha parhezlar bilan bog'liq va uni boshqarish juda qiyin. Tez orada funtni qaytarganingizdan keyin tushirdingiz va bu safar avvalgidan ham kuchliroq. Shunday qilib, biz parhez tuzog'iga tushdik. Va undan qochish juda qiyin. Shuningdek, bu bizning sog'ligimiz uchun juda xavflidir va shuning uchun ko'plab parhezlar nafaqat yaroqsiz, balki zararli hamdir.

Qanday qilib yo-yo ta'siridan qochasiz?
Yo-yo ta'siri, chunki parhezlar kaloriya miqdorini kamaytiradi va shu bilan ochlik haqida ogohlantiradi. Keyin bazal metabolik tezlikni pasaytiradi, shuning uchun u kamroq kaloriyalarni yoqadi. Qaytadan odatiy ovqatlanishimiz bilan, biz vazn yo'qotamiz - ba'zida vazn yo'qotganimizdan ham ko'proq. Faqat etarli miqdorda ozuqa olsak, masalan L-arginin, gamma-linolenik kislota va L-karnitin, biz bu ta'sirdan qochishimiz mumkin.

Qanday qilib o'z vaznimni ushlab tursam bo'ladi?
Bikini favqulodda rejasi kabi halokatli parhezlar sizning metabolizmingizni buzadi va uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish uchun mos emas. Aksincha, kaloriya va uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirish kerak. Bu ko'proq protein va tola, shuningdek sog'lom yog'lar, ayniqsa omega-3 va omega-6 yog 'kislotalari bilan mumkin. Yog 'sizni moslashtiradi. Yuqori sifatli protein sizni chiroyli va nozik qiladi. Xun tolasi sizni to'liq va sog'lom his qiladi.

Bu erda ayniqsa nima muhim?
Yuqorida L-arginin miqdori yuqori bo'lgan hayvonlarga tegishli bo'lmagan proteinlar metabolizmni, mushaklar va mitoxondriyani rag'batlantiradi. L-arginin, shuningdek, ichak hujayralarini faollashtiradi va ichakda hech qanday sog'liqni saqlashni targ'ib qilib, kolonizatsiyani kuchaytiradi. Sifatli yog'lar va tola bizni to'ldiradi va qondagi qand miqdorini tartibga soladi, shuningdek insulin chiqishi ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Shunday qilib, siz yoyo effektiga imkoniyat bermaysiz.

Nima uchun ichakning salomatligi juda muhim?
Bu erda hazm qilish jarayoni sodir bo'ladi. Faqat sog'lom ichak bizni etarli miqdorda ozuqa bilan ta'minlaydi. Ichakdagi simbionatlar bizni oziqlantiradi, saqlaydi va yangilaydi. Baxtli va sog'lom - buni mamnuniyatsiz tark eta olasiz. Ammo sizga sabr-toqat va xotirjamlik, shuningdek ko'p intizom kerak. Ichak sog'lig'ini faqatgina maqsadli terapiya bilan tiklash mumkin va shu bilan bir vaqtning o'zida xavfli yog'li jigar bilan kurashish mumkin.

Biz nima qilishimiz kerak?
Asosan, biz metabolik kasalliklarni butunlay to'xtatishimiz kerak va bu faqat ichakning sog'lig'ini tiklash va shu bilan ozuqa bilan ta'minlash orqali amalga oshiriladi. Yog 'yoqish faqat sog'lom ichak biotasi bilan mumkin. Shuning uchun biz juda izchil va izchil bo'lishimiz kerak. Bu muvaffaqiyatli vazn yo'qotish va uni hayot davomida saqlashning yagona yo'li.

(Doktor Burxard Poeggeler, Salomatlik va atrof-muhit jamg'armasi (SfGU) ilmiy-maslahat kengashi va Georg Avgust universiteti o'qituvchisi Gottingen va Gettingen tadqiqot lageri)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Chimpiyonni kasali aniq boldi (Dekabr 2021).