Yangiliklar

Jojo tsikli: Har bir parhez sog'liq uchun zararli

Jojo tsikli: Har bir parhez sog'liq uchun zararli



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Parhez ovqatlanish tanadagi sog'liq uchun katta yuk bo'lishi mumkin. Ko'pgina hollarda, dietadan keyin "yo-yo" effekti paydo bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, kilogramm berishni istaganlar qisqa vaqt ichida tezda vazn yo'qotishadi va hatto dietadan oldinroq kilogramm olishadi. Haqiqatan ham sog'lom hayot kechirishni istagan har bir kishi o'z dietasini o'zgartirish ustida jiddiy ish olib borishi kerak, deydi Köln shahridagi Germaniya sport universitetining sog'liqni saqlash markazi professori Ingo Froböse.

Germaniyada ko'plab odamlar kilogramm berishni xohlashadi. Ratsionlarning xilma-xilligi mos ravishda keng tarqalgan. Ammo ko'pincha yo-yo ta'siri parhez tugagandan so'ng darhol paydo bo'ladi va ta'sirlanganlar yana ko'payadi. Bundan tashqari, organizm uchun parhez juda katta yuk bo'lishi mumkin, bu organizmdagi asosiy metabolizmni o'n ikki oygacha ritmdan chiqarib yuborishiga olib keladi, deya ogohlantiradi Köln nemis sport universiteti sog'liqni saqlash markazi professori Ingo Froböse.

Köln shahridagi Germaniya sport universitetining Sog'liqni saqlash markazining mutaxassisi tushuntirganidek, 3-4 haftalik parhez tanadagi asosiy metabolizmni o'n ikki oy davomida buzishi mumkin. Agar "xun yana odatdagidek iste'mol qilinsa, shafqatsiz yo-yo effekti paydo bo'ladi" deydi professor Frobose. Oziqlantiruvchi mutaxassisning so'zlariga ko'ra, xususan ko'plab ayollar dietani o'rab turgan shpal bilan hayotni qiyinlashtirmoqda. Prof.Dr.Frobossning so'zlariga ko'ra, ularning ko'pchiligi o'zlarining kaloriya iste'molini shu qadar kamaytirdiki, ular ko'pincha parhez davomida kuniga 1000 kilokaloriya (kkal) dan kam iste'mol qiladilar, bu "kuniga ikki pishloqli pirog" ga to'g'ri keladi.

Bu ayollarning organizmlari energiya ehtiyojlarini qondirish uchun ko'proq oziq-ovqatga muhtoj emas, deb tushuntirdi Frobose. Mutaxassisning ta'kidlashicha, ayollarning o'rtacha bazal metabolizmi kuniga 1200 dan 1500 kaloriya (kkal) orasida, erkaklar uchun bu 1800 kaloriya. Ammo, bu ma'lumot faqat tananing hayotiy funktsiyalarini, masalan, yurak, o'pka va miya funktsiyasini saqlab turish uchun zarur bo'lgan bazal metabolik tezlikka taalluqlidir.

Prof. Frobosega ko'ra, barcha qo'shimcha jismoniy harakatlar qo'shimcha energiya talab qiladi. Masalan, yugurish paytida inson tanasi bir soat ichida o'rtacha 650 kilokalori yondiradi. Ishlash aylanmasi sport yoki jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan har qanday energiyani o'z ichiga oladi.

Ovqatlanish dietasi tanadagi sun'iy favqulodda vaziyatni anglatadi
Ratsionga kelsak, odatda iloji boricha ko'proq funktsiyalarni bajarishga intilayotgan tananing favqulodda vaziyatga sun'iy ravishda signal berishidir, bu odatda energiya sarflash uchun kam energiya sarflanishini va asosiy metabolizm sezilarli darajada kamayganligini yoki asosiy funktsiyalarga jamlanganligini tushuntiradi prof. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, parhez "bazal metabolik stavkaning eng katta dushmani" dir. Ammo bazal metabolik stavkaning yuqori bo'lishi, odatda kilogramm olish oson emasligiga hissa qo'shadi, chunki tanada dam olganda ham u past bazal metabolik tezligidan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. Shuning uchun, mutaxassisning fikriga ko'ra, bazal metabolizmni buzadigan parhez tanqidiy baholanishi kerak.

Bazal metabolizmni avvalgi darajaga qaytarish uchun, ta'sirlanganlar ko'p sabr-toqatga muhtoj, deydi professor Demnax, parhezdan keyin o'n ikki oydan keyin bazal metabolizmni qayta tiklash bo'yicha doimiy harakatlar bilan normal holatga qaytish. Shunday qilib, ovqatlanish tugaganidan keyin darhol odatdagidek yana ovqatlanadigan kishi sezilarli darajada ko'payadi, chunki uning bazal metabolizmi xungacha bo'lgan darajadan pastroq, deb tushuntiradi ekspert. Shunday qilib, birinchi navbatda, vaznni barqaror ravishda yo'qotish uchun organizmning asosiy metabolizmini kuchaytirishga harakat qilish kerak.

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun uchta qadam
Professor Frobosening so'zlariga ko'ra, uchta qadam muvaffaqiyatga olib keladi. Birinchidan, vazn yo'qotishni istaganlar mushaklarning massasini yaratishi kerak, chunki dam olish paytida ham mushaklar yog 'to'qimalariga qaraganda ko'proq energiya sarflaydi. Buning uchun mutaxassis, masalan, sport zalida kuch-quvvat mashqlarini tavsiya qiladi, bunda mushaklar maxsus kuch bilan mashq qilinadi. Bundan tashqari, ta'sirlanganlar chidamlilik mashg'ulotlari bilan asosiy metabolik tezlikni oshirishlari kerak, deb tushuntirdi Frobose. Chunki yugurish, suzish yoki velosport kabi chidamlilik sport turlari hujayralarni energiya bilan ta'minlashga javob beradigan mayda hujayrali elektr stantsiyalari (mitoxondriya) sonini ko'paytiradi va bu ham bazal metabolizmni kuchaytiradi. Mutaxassisning ta'kidlashicha, bitta hujayrada mitoxondriyalar soni qancha ko'p bo'lsa, ular shuncha ko'p energiya ishlab chiqarishi va har bir hujayradagi kichik hujayrali elektr stantsiyalari sonini 100 foizga oshirish mumkin.

Barqaror vazn yo'qotish yo'lidagi uchinchi qadam sifatida mutaxassis ovqatlanishni metabolizmning bio-ritmiga muvofiqlashtirishni aytdi. Prof.Dr.Froböse, tanada uch soatlik tanaffus bilan kuniga uch mahal ovqatlanishni davom ettirmoqda. Mutaxassisning fikriga ko'ra, aperatifler eng yaxshi tarzda oldini olinadi va turli xil ovqatlarga kelsak, professor Froböse, ayniqsa, ertalab ko'plab uglevodlarni iste'mol qilish kerakligini, tushlik paytida ozuqaviy moddalarga boy oziq-ovqatlarni afzal ko'rish kerakligini va oqsilni o'z ichiga olgan taomlarni kechqurun plastinkada berish kerakligini aytdi. Bu shuni anglatadiki, ertalabki butun boshli donli non va sabzavot, baliq yoki go'sht, tushlikda kartoshka yoki guruch, tuxum, kechqurun kurka yoki salat.

Parhezning boshqa noqulayliklaridan qo'rqish
Jabrlanganlar bazal metabolik tezlikni normal darajaga ko'targanlaridan keyin, vazn olishdan qo'rqmasdan, oziq-ovqat iste'mol qilishni asta-sekin oshirish mumkin. Chunki organizm yana kaloriyalarni yoqadi va qo'shimcha kilokaloriyalar o'z-o'zidan qo'shimcha yog 'to'planishiga olib kelmaydi, dedi professor Frobose.

Mutaxassisning fikriga ko'ra, bugungi kunda keng tarqalgan xunrezlikni nihoyat tugatish kerak, chunki kerakli vazn yo'qotish ko'pincha qisqa umr ko'radi, ammo organizm uchun salbiy oqibatlar uzoq muddatda saqlanib qoladi. Bu erda professor Frobose aytib o'tgan asosiy metabolizm nafaqat muhim rol o'ynaydi, balki, masalan, organizmdagi ifloslantiruvchi moddalar kontsentratsiyasi ham muhim ahamiyatga ega. Masalan, "International Journal of Obesity" jurnalining mutaxassislari o'tgan yilning sentyabr oyida vazn yo'qotish, tanadagi kimyoviy, zararli moddalarning konsentratsiyasi sezilarli darajada oshishi haqida ogohlantirgan edi. Bularga, masalan, odatda kanserojen deb baholanadigan dioksinga o'xshash polixlorlangan bifenil (PCB) kiradi. "Xalqaro semirib ketish jurnali" (fp) mutaxassislarining fikriga ko'ra, uzoq muddatli vazn yo'qotish, ko'plab parhezlar yordamida erishish mumkin bo'lgan qisqa vaqt ichida vaznni kamaytirishning aniq afzalliklarini taklif etadi.

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Температура тела 37 37,5 причины и что с этим делать? (Avgust 2022).