Yangiliklar

Qishdan sovuq bo'lmasdan: Bu ovqatlar immunitet tizimini mustahkamlaydi

Qishdan sovuq bo'lmasdan: Bu ovqatlar immunitet tizimini mustahkamlaydi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tananing mudofaasini kuchaytirish: qishda qanday oziq-ovqatlar sizga sog'lom tarzda o'tishga yordam beradi
Ayniqsa, sovuq mavsumda immunitetni mustahkamlash muhimdir. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish ayniqsa muhimdir. Mutaxassislar qaysi ovqatlar immunitet tizimini mustahkamlashning eng yaxshi usuli va shu bilan infektsiyalarning oldini olish usullarini tushuntirishadi.

O'zingizni umumiy sovuqdan qanday himoya qilish kerak
Ayniqsa qishda shamollash xavfi bor. Grippning keyingi bosqichi faqat burchak atrofida. O'zingizni bunday infektsiyalardan himoya qilish uchun siz yuqtirgan odamlardan uzoqlashishingiz, toza havoda muntazam ravishda mashqlar qilishingiz va qo'llaringizni tez-tez yuvishingiz kerak. Balansli ovqatlanish ham muhimdir.

Kuniga uch porsiya sabzavot va ikkita porsiya mevasi
Ko'pchilik o'zlarini infektsiyalardan himoya qilish uchun xun takviyasini iste'mol qilsa-da, sog'liqni saqlash mutaxassislari tananing mudofaasini kuchaytirish uchun oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish yanada oqilona ekanligini ta'kidlashadi. Buning uchun S vitamini juda muhimdir, boshqa narsalar qatori, qalampir S vitaminining ideal donorlari hisoblanadi.

Ammo boshqa ko'plab meva va sabzavotlar tarkibida organizm uchun juda ko'p vitamin mavjud. Dpa axborot agentligining xabarida mutaxassislar qaysi ovqatlar ayniqsa qishda sog'-salomat o'tish uchun mos ekanligini tushuntirib berishdi.

Kuniga uch porsiya sabzavot va ikki porsiya meva, shuningdek, ulardan tayyorlangan sharbat va shirinliklar iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bonn shahridagi nemis ovqatlanish jamiyatidan (DGE) aytishicha, ular C vitaminini eng yaxshi etkazib beruvchilardan biri.

Brokkoli immunitet tizimini mustahkamlaydi
Brokkoli tavsiya etiladi. Yashil sabzavotlar vitaminlarga juda boy va bizning immunitetimizni mustahkamlaydi. "Xom iste'mol qilinganida, 100 gramm brokkoli kattalar uchun 100 milligramm S vitaminining kunlik ehtiyojini qoplaydi", - deb tushuntiradi Dyusseldorfdagi NRW iste'mol markazidan Gabriel Graf.

Brokkoli tarkibida B vitaminlari, shuningdek temir va kaliy, kaltsiy va rux kabi boshqa minerallar mavjud. Graf faqat gullarni pishirishni tavsiya qiladi va ularni pishirishni tavsiya qiladi, chunki bu hazm qilish qiyinroq.

Qal'aning, Bryusselning unib chiqishi va qo'zichoqning salatasi qishda S vitaminini iste'mol qilishda ham foydalidir.

S vitamini ko'p bo'lgan apelsinlar.
Ovqatlanish va parhez ovqatlanish assotsiatsiyasidan Margret Morlo dpa e'lonida: "Deyarli bir xil miqdordagi S vitamini apelsin va apelsin sharbatida mavjud." Hatto 200 millilitr stakan apelsin sharbati S vitaminining kunlik ehtiyojini qoplaydi.

"Ammo siz har kuni sharbat ichishingiz shart emas", dedi Graf. Iste'molchining advokatiga ko'ra, muvozanat va xilma-xillikka tayanish yaxshidir: "S vitamini, masalan, qalampir va maydanozda ham mavjud".

Ammo, haddan tashqari ko'p narsa ishlamaydi: S vitaminini iste'mol qilish tavsiya etilgan kunlik dozadan tashqari sovuqni oldini olishga yordam berishi mumkinligi ilmiy isbotlanmagan.

Qishda mazali hindibo salatasi
Xushbo'y guruxning salatlari ham qishda juda mos keladi. S vitamini bilan bir qatorda hindiba tarkibida ichak kasalliklarini oldini olishda muhim rol o'ynaydigan minerallar va inulin ham mavjud.

Chicory shuningdek, karotin etkazib beruvchisi. "Beta-karotin, S vitamini va E vitamini tanani erkin radikallardan himoya qiladigan va shu bilan immunitetni mustahkamlaydigan antioksidant vitaminlardir", deydi Gahl. Qishki sabzavotlar, shuningdek, 100 gramm uchun 17 kilokaloriyada kaloriyalarda juda past.

Sovuq uchun sarimsoq
Sarimsoq shamollashdan ham yordam beradi. Tuber tarkibida sog'likka yordam beruvchi, allitsin kabi biologik faol moddalar, erkin radikallarni ushlab turadigan va tanadagi hujayra membranalari shikastlanmasligini ta'minlaydigan modda mavjud. "Allitsin, agar sarimsoqning chinnigullari oldindan siqib qo'yilgan bo'lsa, sarimsoqning barcha chinnigullari qo'shilganidan ko'ra pishganicha uzoqroq davom etishi aniqlandi", - tushuntiradi Gahl.

Birgina olma etarli emas
Olma mevalarning eng ko'p tavsiya etiladigan turlaridan biridir. Ular sizni to'ldiradi, ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi, 100 gramm uchun 12 milligramm S vitamin va asab va mushak metabolizmasida markaziy o'rin tutadigan kaliy kabi minerallarni o'z ichiga oladi. "Kuniga bitta olma yaxshi, ammo bu sog'lom ovqatlanishni ta'minlamaydi", deydi Morlo. Olmadan tashqari, har kuni meva va sabzavotlardan yana to'rt porsiya iste'mol qilish kerak.

Bodom infektsiyalardan himoya qiladi
Bodom shuningdek infektsiyalardan himoya qilish uchun ishlatiladi. Ularda "qimmatbaho yog'lar, vitaminlar va minerallar mavjud", deydi Morlo. Bodom B2 va E. vitaminlariga boy, shuningdek ularda ko'p kaloriya bor - 100 gramm uchun 600 kaloriya. Shuning uchun ular faqat oz miqdorda iste'mol qilinishi kerak. "" Kuniga besh "ning bir qismi sifatida mevalarning bir qismini 25 gramm yong'oq yoki bodom bilan almashtirish mumkin", - tushuntiradi Gahl.

Xun takviyesi yordam bermaydi
S vitamini va ruxni sovuq viruslarga qarshi parhez qo'shimcha sifatida qabul qilish, ehtimol befoyda. "Infektsiyalarni oldini olish yoki davolash uchun bunday tayyorgarlikning samaradorligi ilmiy jihatdan isbotlanmagan", deb ta'kidlaydi Gahl.

Kundalik ovqatlanish o'zgaruvchan va muvozanatli bo'lishini ta'minlash kerak. Qishda chet eldan keltirilgan mevalarni iste'mol qilish muhim emas. "Meva iste'mol qilinmaguncha qancha vaqt bo'ladi va bu ba'zan uzoq safarlarda to'xtamaydi - vitamin miqdori qancha past bo'lsa", - deya tushuntiradi Morlo. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: ЖУДАХАМ МАЗАЛИ ВА ТЕЗ ТАЁР БУЛАДИГОН ТАОМЛАР (May 2022).


Izohlar:

  1. Jem

    Ajoyib, bu kulgili fikr

  2. Eaton

    Bo'sh joyni to'ldirish mumkinmi?

  3. Maclaine

    Befoyda ish.

  4. Guillermo

    Qanday mos so'zlar ... ajoyib, ajoyib ibora

  5. Safin

    You have missed the most important.



Xabar yozing