Yangiliklar

Emizgan ayollar jismoniy faol qolishlari kerak


Tug'ilgandan keyingi harakat ham ona, ham bola uchun foydalidir
Bola tug'ilgandan keyin mashqlar ona suti, emizish yoki bolaning o'sishi uchun zararli emas. Biroq, bu onaning jismoniy va ruhiy farovonligini oshirishga yordam beradi. Shuning uchun emizikli ayollarga jismoniy faol bo'lish tavsiya etiladi va ularning shaxsiy ahvoliga qarab - o'rtacha zichlik bilan harakat qilish.

Jismoniy va aqliy farovonlikni targ'ib qilish
Ba'zida ko'krak suti jismoniy mashqlar va ko'proq jismoniy mashqlar orqali kislotaga aylanadi deb o'ylashadi, ammo bu taxmin noto'g'ri. Aksincha, tug'ilishdan keyingi jismoniy faoliyat onaning jismoniy va aqliy rivojlanishiga yordam beradi. Ko'krak suti bilan boqish, emizish yoki bolalarning o'sishi uchun hech qanday kamchilik yo'q, deb xabar beradi "Sog'lom turmush - yosh oila tarmog'i".

Hayotning barcha bosqichlarida etarli darajada jismoniy mashqlar
Yaqinda yangilangan ushbu tarmoq "Kichkintoylar va emizikli ayollarning ovqatlanishi va jismoniy mashqlar qilish bo'yicha harakatlar bo'yicha tavsiyalar" ga ega bo'lib, unda tug'ilgandan keyin qancha jismoniy mashqlar qilish kerakligi va ko'krak suti bilan boqadigan ayollar nimalarga e'tibor berishlari kerak.

Hayotning barcha bosqichlarida sog'lom turmush tarzining bir qismi sifatida etarli darajada jismoniy mashqlar qilish maqsadga muvofiqdir. Jismoniy faollik yurak, qon aylanish va mushaklarning jismoniy holatini yaxshilaydi va metabolik xavf omillari, yurak-qon tomir kasalliklari va depressiyadan himoya qiladi.

Imkon qadar haftaning yarmida yarim soat
Shu sababli, tug'ilgan kundan keyin harakatni kundalik hayotga qaytarish va sportda faol bo'lish tavsiya etiladi. Emizgan ayollar mashq qilishlari kerak va mumkin. Haftaning eng ko'p kunlarida kamida yarim soat jismoniy faollik tavsiya etiladi. Sog'lom hayot tarmog'i kattalar uchun jismoniy mashqlar bo'yicha umumiy tavsiyalarga asoslanadi, ular emizikli ayollar uchun ham ishlatilishi mumkin.

Amerikalik akusherlar va ginekologlar kolleji (ACOG) haftaning iloji boricha ko'p kunlarida 30 daqiqa davomida o'rtacha intensiv jismoniy faollikni tavsiya qiladi. Jahon Sog'liqni Saqlash Tashkilotining (JSST) 18 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan kattalar uchun umumiy tavsiyalari quyidagilardan iborat: haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensiv jismoniy faollik (kamida 10 daqiqalik birlikda), shuningdek, haftasiga ikki yoki undan ortiq kun davomida kuch-quvvat mashqlari.

Harakatlanishning o'rtacha intensivligi shundan iboratki, ayol nafas va terdan osongina chiqib ketadi, lekin gaplasha oladi (nutq testi). Bu ayol uchun yaxshi bo'lgan har qanday faoliyat turlarini o'z ichiga oladi. Bunday o'rtacha faoliyat bilan ko'krak sutidagi laktat darajasi oshmaydi.

Emizish uchun vaqt ajrating
Hamma narsa onaga juda og'ir tushmasligi kerak. Qanday holatlarda emizish va qancha vaqt bolaga ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, emizish paytida yuzaga keladigan stress, sutdan ajratgandan keyin ko'p vaqt o'tmay, naslning ijtimoiy xatti-harakatlariga ta'sir qilishi mumkin.

Birlashgan Millatlar Tashkilotining Bolalar jamg'armasi (YuNISEF) tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tug'ilgandan keyin ko'p vaqt davomida emizish chaqaloqlarning o'lish xavfini kamaytiradi. Shunday qilib, bolani ovqatlantirish uchun vaqt ajratish uchun yaxshi sabablar mavjud.

Dam olish va faoliyatning muvozanatli va individual balansi
Qoida tariqasida, harakatni piyoda yugurish yoki muntazam yurish orqali chaqaloq bilan kundalik hayotga yaxshi birlashtirish mumkin. Umuman olganda, emizikli ayollar o'zlarining shaxsiy xohish-istaklari va jismoniy faoliyatning intensivligi, chastotasi va davomiyligi (masalan, gimnastika, tos suyagi mashqlari) bo'yicha individual konstitutsiyalarga amal qilishlari kerak.

Dam olish va faoliyatning muvozanatli va individual balansini topish juda muhimdir. Jismoniy yoki sport bilan shug'ullanish paytida, tarmoqqa ko'ra, etarli darajada nemlendirishni va agar kerak bo'lsa, kaloriya miqdorini, shuningdek, tegishli sport kiyimlarini olish uchun ehtiyot bo'lish kerak. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: Luiza Rasulovadan Sport mashqlari (Yanvar 2022).