Yangiliklar

Yog 'yo'qotish: 20 daqiqada yog' yoqish bo'yicha mashqlar?


Uzoq, past intensiv mashg'ulotlar yog 'yoqilishiga yordam beradi
Kilo yo'qotish uchun yog 'yoqilishini kuchaytirish kerak. Biroq, ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan ko'plab jihatlar mavjud. Aks holda, ta'sirlar hatto salbiy bo'lishi mumkin. Mutaxassislar nima qilish kerakligini bilishadi. Biz Gamburg-Eppendorf Universitet klinikasida sport va jismoniy mashqlar bo'yicha vakolatlar markazining tibbiy direktori Kerolin Uerkmayster bilan to'g'ri mashg'ulot to'g'risida gaplashdik.

Yog 'yo'qotish faqatgina 20 m daqiqadan keyin boshlanadi?
"Yo'q", deydi Werkmeister. "Energiyani ishlab chiqarishning turli xil usullari mavjud va ularning barchasi parallel ravishda ishlaydi." Ammo energiya ishlab chiqarish turi yukning intensivligi va davomiyligiga bog'liq.

Yugurish va vazn yo'qotish mavzusida:
Salqin kunlarda ishlamasdan oldin isinib oling
Nega vazn yo'qotish ayollar uchun juda qiyin

Avvalo, zudlik bilan hujayra energiyasini tashuvchisi bo'lgan adenozin trifosfat eng muhim rol o'ynaydi. Werkmeisterning ta'kidlashicha, energiyaning katta qismi qisqa, intensiv yuklar holatida uglevodlardan olinadi. Kichik yog 'yoqiladi. Yog 'va oqsil zaxiralari faqat uzoq va kamroq intensiv mashg'ulotlar bilan hal qilinadi.

Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, unda chidamlilik sporti kabi past intensivlikdagi uzoq mashg'ulotlarni tanlashingiz kerak. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun, intervalgacha mashq qilish, past intensivlikdagi harakat qisqa va bir necha marotaba energiya sarflaydigan fazalar bilan to'xtatiladi. Mushaklar massasi, parhez va stress darajasi, boshqa omillar qatorida, yoqilgan yog'ning turi va miqdoriga sezilarli ta'sir qiladi, shuning uchun umumiy bayonotlar faqat qo'pol ko'rsatmalar sifatida ko'rilishi mumkin.

Umuman olganda, vazn yo'qotish uchun tanaga oziq-ovqat shaklida berilganidan ko'proq energiya sarflanishi kerak. Barqaror kilogramm halok bo'lishiga muntazam ovqatlanish bilan birgalikda sog'lom ovqatlanish orqali erishish mumkin. (sb)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: Uy sharoitida qanot mashqlari va qanot chiqarish usullari.#qanotmashiqlari#qanotchiqarishusullari (Dekabr 2021).