Yangiliklar

Metabolizm: intensiv parhez va jismoniy mashqlarga qaramay, haqiqiy vazn yo'qotish yo'qmi?


Agar siz ozib ketmasangiz: metabolizmingizni rag'batlantiring!
Ba'zida bu ishlamaydi: sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar bo'lishiga qaramay, qo'shimcha funtlar kalçada qoladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotishni istaganlar nafaqat kaloriya iste'moli va jismoniy mashqlarni kamaytiribgina qolmay, balki metabolizmni ham rag'batlantirishi kerak.

Kilo berishga yordam beradi
Tana vaznini kamaytirmoqchi bo'lgan odamlar, masalan, uglevodlar yoki yog'lardan qochishga moyil bo'lgan turli xil parhez dasturlarini sinab ko'rishadi. Ba'zida kichik plitalar kabi fokuslar sizga kilogramm berishga yordam beradi. Keyinchalik katta qismga to'g'ri keladigan katta plastinkadan ovqatlanish o'rniga, vazn yo'qotganda kichkina nonushta yoki pirojnoe plastinkasidan foydalanish mantiqan. Oziq-ovqat miqdori undan kattaroq ko'rinadi, lekin plastinkada aslida kattaroqqa qaraganda kamroq bo'ladi. "Ko'zni ko'rishga yo'naltirilgan odamlar ushbu optik hiyla-nayrangdan albatta foyda olishadi!" - deb tushuntiradi Potsdam-Rebrukdagi nemis ovqatlanish tadqiqotlari instituti (DIfE) ovqatlanish fiziologi Syuzan Klaus.

Doimiy jismoniy mashqlar, shuningdek, vazn yo'qotish uchun ham yordam beradi. Tadqiqotlarga ko'ra, sport doimiy ochlikni yo'q qiladi. Mushaklar qurish sizga qo'shimcha funtni yo'qotishingizga yordam beradi, shuning uchun mutaxassislar ko'pincha maxsus kuch tayyorlashni tavsiya qiladilar.

Agar funt shunchaki qulashni xohlamasa
Ammo ba'zida bu sehrlanganga o'xshaydi: sog'lom ovqatlanish va muntazam mashg'ulotlarga qaramay, funtlar yo'qolishni xohlamaydi. Buning sababi "yomon" metabolizm bo'lishi mumkin. Ammo, mutaxassislarning fikriga ko'ra, yaxshi ishlaydigan metabolizm kilogramm halok bo'lishini ta'minlaydi. Metabolizm (metabolizm deb ham ataladi) oziq-ovqatdan olingan moddalarning organizmda qanday aylanishi va qayta ishlanishini aniqlaydi. Uning qanchalik yaxshi ishlashi, boshqa narsalar qatorida, genetik jihatdan ham aniqlanadi, ammo ayni paytda sizning shaxsiy hayot tarzingiz ta'sir qiladi.

Bundan tashqari, hayajonli:
Chayqash o'rniga: Bu 10 ta oziq-ovqat mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi
Clou: Proteinli ovqatlar sizga kilogramm berishga yordam beradi
Meva va sabzavotlardagi o'simlik moddalari kilogramm berishga yordam beradi

Metabolizmni tezlashtiradi
Metabolizmni rag'batlantirish uchun asosiy maslahat ko'p miqdorda suv ichishdir. Yuqori namlanish organizmni zararsizlantirishga va immunitetni mustahkamlashga yordam beradi. Suvdan tashqari, siz shakarsiz choylarni ham ishlatishingiz mumkin. Kuniga ikki-uch litr bo'lishi kerak. Agar siz issiq iqlim kabi yashash sharoiti tufayli ko'p terlasangiz, suyuqlikka bo'lgan talab yanada yuqori bo'ladi.

Asosiy ovqatlanish va sport
Mutaxassislar ko'plab asosiy ovqatlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Har kuni yangi meva va sabzavotlar stolda bo'lishi kerak. Smoothies ham mos keladi, ammo faqat mo''tadil holatda va agar ular kaloriya miqdori juda yuqori bo'lmasa. Doimiy ovqatlanish ham muhimdir.

Moddalar almashinuvi sport bilan ham rag'batlantirilishi mumkin. Boshqa narsalar qatori, bu erda shimoliy yurish yoki suzish mavjud. Aqua fitness ham juda mos keladi, chunki tana sovib ketmaslik uchun suvdagi metabolizmni oshiradi.

Sog'lom uyquni ta'minlang
Juda oz miqdordagi yoki muntazam bo'lmagan uyqu metabolik jarayonlarni bezovta qilganligi sababli, tungi uxlashni yaxshi ta'minlash kerak. Mutaxassislar bu erda kechasi kamida olti-sakkiz soat uxlashni maslahat berishadi.

Juda muhim: stressdan xalos bo'lish haqida qayg'uring! Agar siz kilogramm berishni istasangiz, stress eng katta qoqinadigan narsalardan biridir. Stressli holatlarda, tanada, eng avvalo, xavfli ichki qorin yog'ini tarqatadigan kortizol gormoni ajralib chiqadi. Stressdan xalos bo'lishning yaxshi usullari yoga yoki mushaklarning progressiv gevşemesidir. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: 1 TA MAHSULOT ORQALI TEZ VA OSON OZISH (Yanvar 2022).