Yangiliklar

Clou: Proteinli ovqatlar sizga kilogramm berishga yordam beradi


Protein miqdori yuqori bo'lishi sport dietasiga yordam beradi
O'tgan hafta biz sizning sport faoliyatingizni qo'llab-quvvatlash uchun sizga eng yaxshi tabiiy protein manbalarini taqdim etdik. "Ular faqat ularmi?", Deb so'radik fitness bo'yicha mutaxassis Frank Scheidter.

Yo'q, deydi Shaydter, albatta yana ko'p narsalar bor. Hiyla shundaki, oqsillar tezda tushishingizga yordam beradi, chunki tana oqsillarni sekinroq ishlatadi. Shunday qilib, oshqozon to'yinganlik hisini tezroq chiqaradi va biz tezroq ovqatlanishni to'xtatamiz. "Ular sizni uzoqroq saqlashadi", deydi mutaxassis.

Bundan tashqari, ba'zi proteinlarda miyaga to'yingan xabarchi moddalarni yuborishda ishtirok etadigan aminokislotalar (triptofan va tirozin) mavjud. Bundan tashqari, tolalar tez to'yinganlikni keltirib chiqaradi, chunki u shishadi va oziq-ovqat hajmini oshiradi. "Shu tarzda siz och qolmasdan kaloriyalarni tejashingiz mumkin."

Proteinlar tortishishni to'xtatadi
"Proteinga boy ovqatlar ovqat hazm bo'lishini kamaytirishi va yog 'almashinuvini kuchaytirishi mumkin", - deydi Saarbryukendagi Germaniya profilaktika va sog'liqni saqlashni boshqarish universiteti / BSA akademiyasi a'zosi Georg Abel. Shu bilan birga, mushak massasining istalmagan yo'qotishining oldi olinadi. Ratsionda protein miqdorini ko'paytirish va shu bilan birga iloji bo'lsa uglevodlardan saqlanish printsipiga amal qiladi.

Ammo qancha protein iste'mol qilishingiz kerak? Abelning so'zlariga ko'ra, umumiy miqdor muammoli, chunki u har doim tana vazniga bog'liq. Muvozanatli energiya muvozanatiga ega bo'lgan sportchilarga tana vaznining har bir kilogrammiga 1,3 dan 1,8 gramm miqdorida tavsiya etiladi. Ammo ayrim hollarda, ularning miqdori ham yuqori bo'lishi mumkin edi.

"Agar siz buni juda mahoratli qilishni xohlasangiz, eng yaxshi ovqatlarni shu uchta qiymat bilan birlashtirishingiz kerak" deydi Scheidter. Tarkibida oqsil birikmasi - bodring, tofu, go'sht yoki baliq, bug'langan sabzavotli dukkakli dukkakli ekinlar, masalan, buyrak loviya / yasmiq va sabzavotli go'sht / tofu yoki pomidor va mozzarella.

Ushbu ovqatlar oqsilga boy

ovqatGramlarProteinlar
Bismark sarig'i15016,5
Dukkaklilar15021,3
qovurilgan siydik12521,0
Edam5013,2
pishirilgan tuxum607,4
o'rdakning to'sh go'shti12524,4
Yerfıstığı5012,3
No'xat, yangi20013,3
Frankfurtlar10022,4
harzer pishloq5015,0
Tovuq sonlari12525,8
Halibut baliqlari10020,0
Herring filetosi10014,8
Buzoq go'shti25018,5
Füme cho'chqa go'shti10024,8
Buyrak loviya15033,2
linzalar15011,4
Yog'siz sut2007,0
Makaron baliqlari15028,1
Matje sarig'i8012,8
Mozzarella pishloq5010,0
Shimoliy dengiz krablari10018,5
Dudlangan qizil ikra5012,7
Qiyma mol go'shti10023,0
Bryussel nihollari2009,0
pishirilgan tuxum12514,4
nonli paice12518,0
Soya fasulyesi6022,2
Pishloq (10% yog ')15020,2
Yog 'ichida orkinos5011,9
Yunon zaziki12510,6

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: Protein animal test (Oktyabr 2021).