Yangiliklar

Oziq moddalar etishmovchiligining oldini olish yaxshiroq: ishtahalarga qarshi maslahatlar

Oziq moddalar etishmovchiligining oldini olish yaxshiroq: ishtahalarga qarshi maslahatlar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Doimiy ovqatlanish to'satdan hujumlarning oldini oladi
Oilaviy pitsa bo'ladimi, to'rva to'rva yoki katta piyola shokolad pudingi: har kimda allaqachon rejalashtirilganidan ko'ra ko'proq iste'mol qilgan ovqatlanish joyi bor. Shirin, mazali yoki yog'li narsani istashning ko'rinmaydigan sabablari bor. Ayniqsa, stressli kun tetik yoki m. Biz majoziy ma'noda "eb" olamiz. Ushbu hujumlar haqida biron bir narsa qila olasizmi? "Dpa" axborot agentligiga bergan intervyusida ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar taniqli hodisani tushuntirishadi va oziq-ovqat yong'inining oldini olish bo'yicha maslahatlar berishadi.

Ochlik hissi juda muhimdir
U oshqozonda g'ichirlaydi va siqadi, kayfiyat yomonlashadi va ishlash tez pasayadi: agar biz och bo'lsangiz, u o'zini noqulay his qilishi mumkin. Ammo ochlik bu juda muhim signaldir, chunki bu oziq-ovqatni iste'mol qilishni va shu bilan tanamizni ozuqa va energiya bilan ta'minlaydi. Agar bu o'z vaqtida yoki etarli darajada bajarilmasa, biz to'satdan darhol ovqat eyishga bo'lgan kuchli xohishimizni his qilishimiz mumkin. Natijada, biz shirinliklar yoki yog'li tez tayyorlanadigan taomlar haqida o'ylaymiz - bundan keyin ko'pincha vijdon aybdor.

Asosiy taomni tashlab yuborish, ishtiyoqni qo'zg'atishi mumkin
"Oziq-ovqatlar tanadagi ozuqaviy moddalar etishmovchiligi bilan yuzaga keladi", dedi Mattias Ridl "dpa" ga. Gamburglik ovqatlanish mutaxassisining so'zlariga ko'ra, bu, masalan, asosiy taomni tashlab yuborish yoki uglevodlarning etishmasligi bo'lsa mumkin. Chunki bu qondagi shakar miqdorini juda tez pasaytiradi, shu sababli energiyani to'ldirish zarurati oshadi va biz shoshilinchlikni his qilamiz. Leyptsiglik diyetisyen Lars Selig bizda shirinliklar yoki mazali taomlar yoqadimi, tanada qaysi ozuqa etishmasligiga qarab. Profil Tilmann Xabermas o'zining "Tug'ilishlar" kitobida "dpa" ga ko'ra tushuntiradi, bu ko'pincha parhez paytida ro'y beradi, shuning uchun mashqdan keyin ham bunday hujum mumkin.

Agar siz tez-tez tortishishlarni boshdan kechirsangiz yoki ular kuchayib borayotganini his qilsangiz, albatta shifokorni ko'rishingiz kerak. Chunki ishtahani oldindan aytib bo'lmaydigan soqchilik zararsiz bo'lishi mumkin, ammo ayni paytda patologik sabablarga ega. Masalan, qalqonsimon bez yoki qandli diabet kabi metabolik kasalliklar kabi gormonal buzilishlar mumkin. Ovqatlanishning buzilishi ham e'tiborga olinishi mumkin, shirinliklar iste'mol qilish esa ichak qo'ziqorinlari (Candida albicans) bilan haddan tashqari kolonizatsiyani ham ko'rsatishi mumkin.

Avval iching
Agar siz "hiyla-nayranglar" ga duch kelsangiz, Riedlning so'zlariga ko'ra, ichish va ozgina kutish tavsiya etiladi, chunki "ko'pchilik ochlikni chanqoqlik bilan chalkashtiradi", - deydi ovqatlanish mutaxassisi. Shuning uchun muntazam ravishda ichish tavsiya etiladi va shu bilan tanani har doim etarli suyuqlik bilan ta'minlaydi. Agar ichish yordam bermasa, birinchi navbatda, tegishli odam: «Men etarlicha ovqatlanmadimmi? Endi nima yeyman? Chunki tortishish holatlarida asosan tanaga kerak bo'lmagan narsalarni eyish mumkin. Masalan, juda ko'p shakar, faqat "shirin" ehtiyojni qisqartirishi mumkin. Bundan tashqari, insulin yana tanadan chiqariladi, bu qonda qand miqdorining tez pasayishiga olib keladi. Natijada, bir-ikki soatdan keyin yana bir hujum bo'lishi mumkin, dedi mutaxassis.

Ochlik tuyadi bilan chalkashib ketgan
Lars Seligning so'zlariga ko'ra, ishtahani ochlik hissi ko'pincha xato qiladi. Kim: masalan har doim u chiplarni tortib olayotganda yoki ishda shokoladdan "avtomatik ravishda" foydalanayotganda futbolni tomosha qilish chindan ham och emas, lekin uning his-tuyg'ulari yoki odatiga qarab boshqariladi. Buni muntazam ovqatlanish orqali tuzatish mumkin, chunki "to'lgan kishi och qolmaydi", tushuntiradi Riedl. Oziqlantiruvchi mutaxassisning so'zlariga ko'ra, asosiy taom tarkibida dukkakli mahsulotlar, sut mahsulotlari va sabzavotlar bo'lishi kerak, chunki bu sizni besh soat davomida to'ldiradi va siz odatda biron bir lazzatni olmaysiz.

Agar bu ro'y bersa, jabrlanganlar o'zlarini majburlamasliklari kerak, aksincha moderatorlik qilishlari kerak. Ikki yoki uch dona shokolad yoki 10-15 gramm yong'oq odatda ehtiyojni qondirish uchun etarli bo'ladi. Agar bu yordam bermasa, "aperatif qutisi" yaxshi echim bo'lishi mumkin, bu holda Selig o'z dietali bemorlariga bu haqda maslahat beradi. Bular "men to'lganimda aniq holatda" bo'ladi va masalan: ba'zi gummy ayiqlari, yong'oqlar va shokolad bo'lagi mavjud - lekin jami 150 kaloriya. Agar siz o'zingizni shirinliklar kabi his qilsangiz, juda ko'p ovqatlanmasdan qutichani saqlang.

Sabzi sizning shirin tishingizni qondirishi mumkin
Ta'til haqida gap ketganda, shirinliklar uchun foydali alternativalar ham mavjud. Bularga, masalan, Sabzi, bodring, zanjabil choyi va (oz miqdorda) asal. Umuman olganda, Riedlning so'zlariga ko'ra, organizmga hozirgi paytda energiya etkazib berilayotganligi haqida signal berish uchun doimo sekin ovqatlanish kerak. Bu sizning tezroq to'yib ketishingizga va birinchi navbatda yana och qolmaslikingizga olib keladi. (Yo'q)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: 1 Минутда Қавариқ дағал Товонни силлиқлаш сирлари (Iyun 2022).