Yangiliklar

Mashq qilish bo'yicha maslahatlar: Og'irligi yoki ko'proq takrorlash bilan samarali mushaklarni qurish yaxshiroqmi?


Kuchga o'rgatish: haqiqatan ham ko'p narsa olib keladimi?

Kuchni mashq qilish haqida gap ketganda, fikrlar farq qiladi. Katta og'irliklar va ozgina takroriy mashqlar qilishning ma'nosi bormi yoki og'irliklar engilroq bo'lsa va siz ko'proq takroriylik qilsangiz yaxshiroqmi? Heilpraxis.de profilaktika va sog'liqni saqlashni boshqarish bo'yicha Germaniya universitetida fitness bo'yicha mutaxassis va o'qituvchidan intervyu oldi.

Sog'lom va fitter

Bir necha yillar davomida Germaniyada va boshqa mamlakatlarda rivojlanayotgan fitness sohasi to'g'risida hisobot mavjud. Ilgari u sport zalida mashq qilgan "bodibilderlar" deb atalgan bo'lsa-da, bugungi kunda u erda "oddiy" yosh va qari odamlarni topish mumkin. Ko'pincha erishilgan optik natijalar faqat kuch tayyorlashda yoqimli ikkinchi darajali rol o'ynaydi. Ko'pchilik uchun sport bilan shug'ullanish va sog'lom bo'lish muhimroqdir. Xususan, yangi kelganlar og'irliklarni ko'tarishda ba'zi narsalarni noto'g'ri qilishlari mumkin. "Ko'p narsa ko'p olib keladi" shiori yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanma bo'lmasligi kerak.

Kuchli mashqlar sizga kilogramm berishga yordam beradi
Kuchga o'rgatish - bu tendentsiya: og'irliklar bilan mashq qilish nafaqat mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi, balki vazn yo'qotishingizga ham yordam beradi.

Bu, o'z navbatida, diabet va yurak qon-tomir kasalliklari, yuqori qon bosimi kabi ko'plab turmush tarzi kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Aniq mashqlar odamlar uchun boshqa afzalliklarga ega. Avstraliyalik olimlarning tadqiqotiga ko'ra, og'irliklar bilan mashq qilish ham bilim qobiliyatini yaxshilaydi.

Juda ko'p og'irliklarni qo'ymang

Agar siz sport zalida sog'lom, chilangar va kuchliroq bo'lishni istasangiz, juda ko'p og'irliklarni kiymang. Chunki: "Kuchli mashqlar paytida bajarish sifati ortiqcha og'irliklar hisobiga kamaytiriladi", - ogohlantiradi Marsel Reyter, fitness bo'yicha mutaxassis va Germaniya profilaktika va sog'liqni saqlashni boshqarish universiteti / BSA akademiyasi. "Noto'g'ri vaznni tanlashning oqibatlari - bu ishning turg'unligi yoki mushak-skelet tizimining shikastlanishi", deydi mutaxassis. Qaysi vaznga to'g'ri kelishi haqidagi savol mashq tanlash, mashq maqsadi va mashq bajaruvchisi darajasiga bog'liq.

Og'irligi qancha ko'p bo'lsa, mushak-skelet tizimida - mushaklar, ligamentlar, suyaklardagi siqilish ko'proq bo'ladi.

Mushaklar metabolizmini yaxshilang

Kam og'irlik va ko'p sonli takroriy mashqlar bajarish mashqlarni yaxshilashga yordam beradi. Kuchga chidamlilik mashg'ulotlarida mashq qiluvchi 15-30 ta takroriy harakat bilan vaznni tanlashi kerak. Takrorlashning ko'pligi mushaklarning metabolizmini va harakatini yaxshilaydi.

Mutaxassisning fikriga ko'ra, mashg'ulotning ushbu shakli nafaqat yangi boshlanuvchilar uchun, balki ishlashga yo'naltirilgan sportchilar uchun ham mos keladi, chunki bu yuqori intensivlik uchun zamin yaratadi.

Mushaklarni qurish uchun gipertrofiya mashg'uloti

Yuqori og'irlikdagi mashqlar mushaklarning tuzilishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Mushaklarning o'sishiga qaratilgan gipertrofiya mashg'ulotlarida suyaklar va biriktiruvchi to'qima sakkizdan 15 tagacha takrorlash bilan mustahkamlanadi.

Bundan tashqari, u kuch potentsialini oshirish orqali qo'shma barqarorlikni oshiradi. Ammo haddan tashqari yuklamaslik va kerakli mashq natijalariga erishish uchun individual dozalash kerak.

Kuch sinovlari qaysi vazn to'g'ri ekanligini ko'rsatadi. Bu, masalan, qaysi mashg'ulot intensivligiga erishish kerakligini aniqlash uchun ko'p takroriy kuch sinovidan foydalanish mumkinligini anglatadi. Buning bitta vositasi "ishlashning individual rejimi usuli" deb nomlanadi (qisqasi: ILB usuli), unda joriy ko'rsatkich sinovdan o'tkaziladi va u keyingi mashg'ulotlar uchun qo'llanma bo'lib xizmat qiladi. (sb, reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: Uyda trenirovka virus paytida (Oktyabr 2021).