Yangiliklar

Oraliq ro'za: ushbu parhez tendentsiyasi bilan vaznni yanada samarali yo'qotish kerakmi?

Oraliq ro'za: ushbu parhez tendentsiyasi bilan vaznni yanada samarali yo'qotish kerakmi?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish dietaning yangi tendentsiyasidir. Ammo ro'za tutish ro'zasini va'da qiladimi? Kimga mos va kim noto‘g‘ri ekanligini sizga aytamiz.

Oraliq ro'za qanday ishlaydi?

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish yoki uzluksiz ro'za tutish shunday ishlaydi: siz odatdagidek ovqatlanasiz, ro'za ma'lum bir vaqt ichida ro'za tutishi bundan mustasno. Eng keng tarqalgan modellar 5: 2 oraliq ro'za va 16: 8 oraliq ro'za.

Ro'za tutish jadvali

Masalan, 5: 2 oralig'ida ro'za tutsangiz, siz odatda haftada besh kun ovqatlanasiz, so'ngra ikki kun ro'za tutasiz. Ikki kun bir-birini ta'qib qilganda eng ta'sirli ta'sir. Ammo, bu usulni saqlab qolish ancha qiyin va u odatlanib qolganlikni talab qiladi. Shuningdek, siz ikki kun alohida ro'za tutishingiz mumkin.

16: 8 usulida ro'za tutish davri kunning ma'lum bir qismiga qadar cho'ziladi. Siz 16 soat davomida ovqat emaysiz, qolgan vaqt normal ovqatlanasiz. Nazariy jihatdan, uyqu fazasini 16 soatlik ro'za uchun ham hisoblash mumkin. Shunday qilib, agar siz taxminan sakkiz soat uxlasangiz, faqat sakkiz soat ro'za tutishingiz kerak bo'ladi. Siz ertalab va kechqurun juda oz ovqatlanasizmi? Keyin Lentni uyqu fazasiga bog'lang. Ommabop e'tiqodga qarshi, kechqurun ovqatlanish sizni yog 'qilmaydi. Yagona muhim narsa yog 'yoqish davrining davomiyligi. Ammo, agar siz "nonushta turi" bo'lsangiz, yotishdan sakkiz soat oldin hech narsa yemang.

Ro'za tutadigan va ro'za tutadigan kunlarda suv, choy va shakarsiz qahva iching. Ba'zi manbalarda, ro'za tutadigan kunlarda 500-600 kaloriya miqdoridan oshmasa, ovqatlanish mumkin. Shuningdek, ro'za tutish davridan tashqarida sog'lom va muvozanatli ovqatlanish yaxshidir. Biroq, dietani o'zgartirish mutlaqo zarur emas.

Oraliq ro'za nimaga olib keladi?

Oraliq ro'za tutishning maqsadi metabolizmni rag'batlantirish, yog 'yoqilishini rag'batlantirish va tanani uzoq muddat davomida ozgina oziq-ovqat mahsulotlariga odatlantirishdir. Oshqozon ma'lum bir vaqtdan keyin qisqaradi va siz endi to'yish uchun bunday katta ovqatlarga muhtoj emassiz. Bu kaloriya miqdorini kamaytirishga va vazn yo'qotishga olib keladi.
Sog'liqni saqlashga quyidagi ijobiy ta'sirlar fazali ro'za bilan bog'liq:

  1. Mavjud diabet kasalligiga ijobiy ta'sir
  2. Yurak-qon tomir kasalliklariga ijobiy ta'sir
  3. Xolesterol darajasi yaxshi
  4. Yallig'lanish jarayonlariga ijobiy ta'sir

Tadqiqot nima deydi?

Xozirgi kunda ro'za tutish borasida biron bir muhim izlanishlar mavjud emas. Ba'zi natijalar hayvonlarni tadqiq qilishdan ham kelib chiqadi. Natijalarni odamlarga o'tkazish mumkinmi, degan savol tug'iladi. Shuning uchun avval sog'liq bilan bog'liq bo'lgan va'dalardan ehtiyot bo'ling!

Ma'noli yoki yo'qmi?

Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish kilogramm berishga yordam beradi, bu isbotlangan. Biroq, har kim ham uzoq muddat davomida o'z vazniga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin emas. Ushbu usul yordamida yuzni muvaffaqiyatli tozalashning zaruriy sharti shundan iboratki, siz ro'za tutish bosqichlarida saqlangan kaloriyalarni iste'mol qilmaysiz. Siz iste'mol qilganingizdan ozroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak - bu kaloriya balansini salbiy holatda saqlashning yagona usuli. Faqat bir necha hafta davomida ushbu turdagi parhez bilan shug'ullanadigan va keyin eski ovqatlanish odatlariga qaytadigan har bir kishi yo-yo ta'sirini xavf ostiga qo'yadi.

Semirib ketgan odamlar uchun har kuni juda oz miqdorda ovqat iste'mol qilish, "normal" dietadan ko'ra vazn yo'qotish uchun yaxshiroq emas. Barcha ishtirokchilarning qon qiymatlari kunlik kaloriya miqdorini kamaytiradigan odatdagi ovqatlanish bilan solishtirganda yaxshilangan bo'lsa-da, ko'pgina test mavzularida oraliq ro'za tutish yanada qiyinlashdi, shuning uchun uni tez-tez to'xtatib turishdi.
Maslahat: Agar vazn yo'qotish uchun vaqtli ro'za tutishni istasangiz, hech bo'lmaganda sog'lom va muvozanatli ovqatlanish haqida ham o'ylab ko'ring.

Kim oraliq ro'za tutishdan saqlanishi kerak?

Ro'za tutmaslik uchun quyidagi odamlar guruhi:

  • Homilador va emizikli ayollar
  • 1-toifa diabet kasalligi
  • bolalar
  • (fs)

    Shishmoq:

    Germaniya ovqatlanish jamiyatidan (DGE) press-reliz: Chaqmoqli parhezlar muvaffaqiyatsiz

    (2014 yil 24-iyun) Kolyer, R .: Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish. Kanada tibbiy uyushmasi jurnali, 185-jild, nashr. 9, pp. E363 - E364 (2013 yil iyun)

    Muallif va manbalar haqida ma'lumot


    Video: SEMIRISHNING ENG OSON YOLI (Avgust 2022).