Yangiliklar

Kerakli jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanish bizni yosh muammolaridan himoya qiladi


Qanday qilib odamlar o'zlarini qarilik ta'siridan himoya qila oladilar?

Tadqiqotchilar endi odatdagi jismoniy mashqlar nafaqat tanamiz va ongimizga foyda keltirishi mumkinligini, balki yoshimizga qarab sekin eskirishning ko'p jihatlaridan ham himoya qilishi mumkinligini aniqladilar.

O'zining hozirgi tadqiqotida, Texasning janubi-g'arbiy qismida joylashgan olimlar muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish keksa yoshdagi progressiv eskirishdan himoya qilishning eng yaxshi usuli ekanligini aniqladilar. Shifokorlar o'zlarining o'rganish natijalarini ingliz tilidagi "Journal of America Heart Association" jurnalida e'lon qilishdi.

Faoliyat va harakat yurakni himoya qiladi

Keksa odamlar jismoniy mashqlar va jismoniy mashqlarga ko'proq vaqt sarflashganda, ular rivojlanib borayotgan yurak kasalligi belgilarini kamroq namoyon etadilar. Ular o'rganish uchun olimlar 60 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan 1600 britaniyalik ko'ngillilarni tekshirishdi. Besh kun davomida ular yurak urishi sensorlar deb nomlanadigan asboblarni kiyishgan. Shifokorlar ishtirokchilarning faollik darajasini tahlil qilib, ularni xolesterin prekursorlari va interleykin-6 deb ataladigan moddalar kabi yurak kasalliklari ko'rsatkichlari bilan solishtirishdi. Umuman olganda, faolligi yuqori bo'lgan ishtirokchilar barcha salbiy biomarkerlarning past ko'rsatkichiga ega, deydi mutaxassislar.

Hatto qisqa harakatlar yurak sog'lig'ini yaxshilaydi

Effektlar, tadqiqotchilar 10 daqiqalik bo'limlarda ishtirok etganlarning harakatlarini ko'rib chiqishganda ham sezildi. Mashg'ulotning har 10 daqiqasi, yugurish, tennis o'ynash yoki bog'dorchilik kabi, yurak sog'lig'i bilan bog'liq kamida bitta biyomarker turini yaxshilanishi bilan bog'liq edi. Ushbu natijalar jismoniy faoliyat yurak kasalligi xavfini kamaytirishi mumkinligini aniq tasdiqlaydi.

Kardiyo va kuch mashqlari nima qiladi?

Bu o'quvning ikkita maxsus shakli - kardiyo mashg'ulotlari va vazn bilan mashq qilish - qarishga qarshi foydalar bilan bog'liqligi birinchi marta emas. Aerobik mashg'ulot yoki kardio mashg'ulot - bu yurakka juda ko'p kuch beradigan va ter ko'p miqdorda oqadigan mashqlar turi, og'irlik mashqlari esa mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Har ikkala mashq ham yurak uchun muhimdir. Vujudni kislorodli qon bilan ta'minlashda hal qiluvchi rol o'ynaydigan chap qorincha, ayniqsa yoshga bog'liq shikastlanishga moyil.

Jismoniy mashqlar yurakdagi qotib qolishning oldini oladi

Yaqinda "Circulation" jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftada 4-5 kun nazorat ostida mashq qilgan kattalar, faqat asosiy cho'zish va muvozanatlash mashqlarini bajargan nazorat guruhiga qaraganda, ikki yil ichida yurak faoliyati sezilarli darajada yaxshilangan. . Ushbu natijalar shuni ko'rsatadiki, yurakdagi ma'lum bir qattiqlik muntazam aerobik mashqlar yordamida oldini olish yoki hatto tiklash mumkin. So'nggi besh yil ichida guruh tomonidan o'tkazilgan bir qator tadqiqotlar natijalariga ko'ra ushbu mashqlar dozasi yaxshi tavsiya, deydi tadqiqotchilar.

Keksa odamlar sportdan katta foyda olishadi

May oyida, "Nevrologiya: Klinik amaliyot" jurnalida nashr etilgan deyarli 100 ta tadqiqotlar tahlili, haftasiga uch marotaba 40 daqiqa mashq qilgan keksa odamlar muhim kognitiv imtiyozlarga ega ekanligi aniqlandi. Ushbu imtiyozlar vaqtni boshqarish va e'tiborni jalb qilish kabi ko'nikmalar bilan bog'liq testlarda yaxshiroq ishlash tezligini va yaxshi ishlashni o'z ichiga oladi. Bu muntazam mashqlar dasturi miyadagi qarish soatlarini orqaga qaytarishi mumkinligidan dalolat beradi.

Doimiy ravishda mashq qilish juda muhimdir

Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bitta mashg'ulotga sarflagan vaqtingiz sport zalida ko'proq vaqt sarflaganingizdan kamroq ahamiyatga ega. Bu bizning so'nggi mashg'ulotimiz besh yoki 50 daqiqa davom etganmi yoki yo'qmi muhim emas degani. Mutaxassislar maslahat berishicha, muntazam ravishda, kamida haftasiga bir necha marta mashq qilish muhimdir. (kabi)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Uy sharoitida bilak chiqarish usullari BISEPS VA TRISEPS. #bilakchiqarish #bilakchiqarishusullari (Oktyabr 2021).