Yangiliklar

Dori-darmonsiz qon bosimini tushirish: muvaffaqiyatga erishish uchun 5 oddiy fokus


Tabiiyki, qon bosimini pasaytiring

Gipertenziya (gipertenziv) bilan og'rigan ko'p odamlar kamroq dori-darmonlarni kamaytiradigan qon bosimiga ishonishni xohlashadi. Bu odamlarga yordam berish mumkin! Chunki ko'pincha qon bosimini tushirish ham tabiiy ravishda mumkin. Ba'zi hollarda dorilar uzoq muddatda hatto ortiqcha bo'ladi. Xavf: Hech qanday holatda birinchi shifokor bilan maslahatlashmasdan siz buyurgan dorilarni kamaytirish kerak emas!

Dori-darmon

Ko'pgina azob chekuvchilarning fikriga ko'ra, dori-darmonlar qon bosimini tushirishning eng oson va xavfsiz usuli hisoblanadi va shu bilan qon tomir, yurak xuruji va boshqa yurak kasalliklari uchun eng kuchli xavf omilini o'z ichiga oladi. Afsuski, qon bosimini pasaytiradigan dorilar ko'pincha to'g'ri qabul qilinmaydi, chunki azob chekuvchilar yon ta'sirlarni sezishadi yoki qo'rqishadi.

Bu tashvish mutlaqo asossiz emas, chunki dori-darmonlar, faol tarkibiy qismga, bosh og'rig'iga, uyqu buzilishiga yoki erektil disfunktsiyaga qarab, aslida bosh aylanishi, uyquchanlik va charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Ko'pgina iste'molchilar ovqatni qabul qilgandan keyin o'zlarini kamroq samaraliroq deb bilishadi, faqatgina tayyorgarlik ko'rish uchun kerakli deb qabul qilishadi yoki hatto ularni to'liq qabul qilishni to'xtatadilar. Ammo bu mutlaqo samarasiz, chunki qon bosimining dorivor pasayishiga faqat doimiy, uzoq muddatli foydalanish orqali erishish mumkin.

Bu sizga bog'liq!

Ushbu dilemmani oldini olish butunlay mumkin. Biroq, siz o'zingiz chora ko'rishingiz kerak. Ammo bunga arziydi: eng yaxshi vaziyatda siz ideal qon bosimiga erishishingiz va mos va hayotiy bo'lishingiz mumkin. Bizning beshta maslahatimiz ham oson. O'zingizni qidiring:

Maslahat №1: Harakat kalit

Yurak salomatligi uchun yaxshi narsa qilish uchun eng yaxshi sportchi bo'lish shart emas. Hatto to'liq harakatsizlikdan engil sport mashg'ulotlariga o'tish ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Muvaffaqiyat uchun eng muhimi, siz to'g'ri sportni tanlaysiz.

Asosan, o'rtacha chidamlilik yukiga ega bo'lgan barcha sport turlari mumkin. Yugurish, shimoliy yurish, piyoda yurish, chang'i chang'isi, velosiped, suzish yoki tennis singari sport turlari, agar siz shijoatli va raqobatbardosh bo'lmasangiz juda mos keladi. Ideal chastota haftada 30 minutdan iborat bo'lgan 3-5 sabrli mashg'ulotlardir. 5 daqiqadan iborat kichik qismlardan boshlang va ularni bir necha hafta davomida doimiy ravishda oshirib boring.

Boshqa tomondan, barcha vazn sport turlari juda mos kelmaydi, masalan, sport zalida taniqli "nasos". Chunki bu so'zlashuv iborasi allaqachon ravshan bo'lganidek, og'ir atletika ko'pincha bosim ostida nafas olishga olib keladi, bu esa qon bosimining yuqori darajasiga va shu bilan yurak mushaklaridagi kuchli siqilishga olib keladi. Biroq, fizioterapevt yoki tajribali murabbiyning rahbarligi ostida mo''tadil kuch mashqlari hali ham mumkin.

Umuman olganda, puxta o'ylangan sport kontseptsiyasi qon bosimini 5 dan 10mmHg ga tushirishi mumkin.

Maslahat № 2: ozgina tuz, ko'plab yangi o'tlar

Tuzni ko'p iste'mol qilish qon bosimini ko'tarishi mumkin. Agar siz kuniga iste'mol qilinadigan tuz miqdorini olti grammgacha kamaytirsangiz, qon bosimingiz pasayishi mumkin. O'rtacha, beparvolik bilan parhez bilan kunlik tuzni 15 dan 30 g gacha iste'mol qilishingiz kerak. Ko'plab nemislar mazali taomni ozgina tuz bilan tasavvur qilishmaydi. Ammo O'rta er dengizi taomlari, ayniqsa, yangi o'tlar va pazandalik nafisligi tonna tuzga qaraganda ancha yaxshi ta'mga erishishi mumkinligini isbotlaydi. Germaniya yurak jamg'armasi, ayniqsa yurak xastaligiga chalingan insonlar uchun nashr etadigan O'rta er dengizi taomlari oshpazlari sizga bu erda (!) Iliqlik bilan tavsiya etiladi.

Maslahat № 3: me'yorda spirtli ichimlik

Spirtli ichimliklar ma'lum miqdordan yuqori qon bosimini oshiradi. Erkaklarga kuniga 20 g dan ortiq spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, masalan, taxminan 250 ml sharob (alkogol tarkibiga qarab). Ayollar uchun 10 g - bu kunlik chegara, bir tomondan tana vaznining pastligi va boshqa tomondan ular spirtli ichimliklarni shu qadar tez parchalana olmasliklari sababli.

Maslahat № 4: ortiqcha vazndan xalos bo'ling

To'g'ri, buni amalga oshirish juda oson emas, ammo ortiqcha vazn bo'lsa, tana vaznini normallashtirish qon bosimiga juda ijobiy ta'sir qiladi. Kilogrammni yo'qotish oson emas, lekin ko'pincha bunga ikki marta arziydi: muntazam jismoniy faoliyatni sog'lom ovqatlanish bilan birlashtiring va siz endi qilmasdan qilishni xohlamagan boyitish sifatida yangi olingan hayotiy tajribaga ega bo'lasiz. Tana ijobiy hissi va sog'lom qon aylanishi uzoq kelajakda hayot sifatini oshirishga olib keladi va bu sizning barcha harakatlaringizni pasaytiradi - Men va'da beraman!

Maslahat № 5: Stressni boshqaring

Professional va xususiy zo'riqishlar uzoq vaqt davomida qon bosimini oshirishi mumkin. Kundalik hayotdagi salbiy stress o'zgarmas haqiqat emas, ammo uni oldini olish mumkin. Bu erda eng yaxshi stress qotillarning kichik ro'yxati:

1. Stressli vaziyatlarda, avval "qushlarning ko'ziga" qarang va yuqoridan nima bo'layotganiga qarang! Ko'pincha hayajon sizni hech qanday joyga olib bormasligini va ba'zi narsalar ro'y berishini tez-tez uchratasiz. Agar siz ularni o'zgartira olmasangiz, ularni qabul qilganingiz ma'qul.

2. Agar sizning stressingiz takrorlanadigan sababga ega bo'lsa, uni hal qilishga qodir bo'lsangiz, uni hal qiling! Karyera o'zgarishi yoki sherigingiz bilan ochiq munozaralar sizning farovonligingiz uchun mo''jizalar yaratishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, (er-xotin) terapiyadan uyalmang! Yordam olish hech qanday uyat emas va allaqachon ko'plab odamlarning ahvolini yaxshilagan.

3. Yengillik mashqlari mayda kundalik stressdan qutulishga yordam beradi. Sizga yordam beradigan har qanday narsaga ruxsat beriladi: yoga, avtogen mashqlar, nafas mashqlari, stressli to'pni yoyish, trambolinlarda suzish yoki sakrashni sinab ko'ring!

4. Hatto oddiy hobbi ham stressni kamaytirishi mumkin. Siz rasm chizishni, qo'shiq aytishni, raqsga tushishni yoki to'qishni xohlaysizmi: buni muntazam ravishda bajaring. Shunday qilib, stressli vaziyatlarda sizni kutadigan narsa bor.

5. Kechqurun televizorni kamaytiring. Bu sizga taskin beruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo sof passiv faoliyat sifatida u stressni kamaytirish uchun mos emas. Haftada kunlarni televizorni tomosha qilmasdan yaxshilab rejalashtiring, aksincha do'stlaringiz bilan uchrashing yoki yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning. Umid qilamizki, sizga bu yoqadi! (fs)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Qanday qilib qon bosimini togri olchash mumkin? (Noyabr 2021).