Yangiliklar

Og'irlikni yo'qotish: bu 5 ta oddiy oziq-ovqat doimiy ochlikni bloklaydi


Kilo yo'qotish: doimiy ochlikka qarshi 5 ta eng yaxshi taom

Germaniya semirayapti! Germaniya ovqatlanish jamiyatiga (DGE) ko'ra, erkaklarning 59 foizi va ayollarning 37 foizi ortiqcha vaznga ega. Kilo berishga tayyorlik yo'q: deyarli har ikkinchi nemis ozroq vazn olishni xohlaydi. Kilo berishga harakat qilganda eng ko'p uchraydigan muammo? Nafs va doimiy ochlik!

Shirin, sho'r yoki yog'li ovqatlarga bo'lgan talabning ortishi bilan tana odatda bizga ozuqa moddalarining etishmasligi borligini ko'rsatmoqchi. Bunday hujumga dosh berishga urinish yomon fikr: u kamdan-kam ishlaydi va u farovonlikka ta'sir qiladi. Biz g'azablanib charchaymiz. Ko'pincha, ochlik ovqatdan keyin biroz vaqt o'tgach mavjud. Bunday bo'lishi shart emas! Chunki biz bir necha kun boshqalarga qaraganda ko'proq och bo'lsak ham: ba'zi ovqatlar sizni shunchaki uzoqroq vaqtga to'ldiradi. Sizga sog'lom vazn yo'qotishingizga yordam beradigan 5 ta eng samarali plomba moddalarni taqdim etamiz!

1. Tuxum

Tuxum sog'lom plomba moddalarining mutlaq soni birinchi o'rinda bo'lishi bejiz emas! Tovuq tuxumining xususiyatlari vazn yo'qotish uchun juda mos keladi: u ozuqaviy moddalarga boy, kaloriya miqdori past va barcha ovqatlarning eng yuqori biologik qiymatiga ega, ya'ni oziq-ovqat oqsilini tananing o'z oqsiliga aylantirishda eng katta samaradorlik.

Bu, shuningdek, to'yinganlik indeksida yaxshi ishlashga olib keladi. 240 dona tuxum kaloriyasi sizni oq nonda bir xil miqdordagi kaloriya miqdoridan bir yarim baravar ko'proq ushlab turishga imkon beradi. Tuxum atigi 78 kaloriya bo'lganligi sababli, siz juda ko'p tuxum iste'mol qila olmaysiz. Agar sizning xolesterolingiz darajasi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, tashvishlanmang! Ko'p yillik ogohlantirishlardan farqli o'laroq, tuxum yuqori xolesterolga olib kelmaydi. Aksincha: Muvozanatli va sog'lom ovqatlanish hatto darajani pasaytiradi. Va tuxum majburiydir!

2. Avakado

Agar siz avakadoning ozuqaviy qiymatlariga qarasangiz, mevalar bu erda berilishi ajablantirishi mumkin. Chunki u juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi va kaloriya tarkibida juda yuqori. Biroq, bu asosan to'yinmagan yog'li kislotalar bo'lib, ular LDL xolesterol darajasini pasaytiradi va shu bilan zerikarli yog 'birikmalarining parchalanishini osonlashtiradi. Insulin darajasi ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Avakado shuningdek vitaminlar va minerallarga boy.
Yuqori energiya tarkibi to'yinganlik ta'siriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, avakadoni iste'mol qiladigan odamlar avokado bo'lmagan taomga qaraganda ko'proq umr ko'rishadi. Albatta, siz ko'plab avokadolarni iste'mol qilsangiz ozmaysiz. Eng muhimi, zararli bo'lmagan ovqatni avakado bilan almashtirish.

3. Zig'ir urug'lari

Zig'ir urug'lari sog'lom tola bomba hisoblanadi va shuning uchun sog'lom hazm qilishni qo'llab-quvvatlaydi. Boshqa oziq-ovqatlardan farqli o'laroq, ular yo'g'on ichakda uzoq vaqt qoladi, u erda suvni yutib, shishib ketadi. Natijada, zig'ir urug'ini olgan odamlar, to'g'ridan-to'g'ri silkitishni ichganlarga qaraganda 30 foizga kamroq ovqatlanishdi. To'yinganlik tezroq o'rnatiladi va uzoqroq davom etadi.

Barcha ovqatlar singari, ozgina granulalarni vazn yo'qotish uchun muntazam iste'mol qilish kerak bo'lgan mo''jizaviy davolash vositasi sifatida ko'rishga ehtiyot bo'ling. Biroq, zig'ir urug'lari sog'lom ovqatlanish bilan vazn yo'qotishni ancha osonlashtiradi.

4. Zanjabil

Zanjabil tarkibida leptin gormoni mavjud. Bu ozgina o'tkir ta'mni qo'zg'atadi va to'yinganlikni oshiradi. Mushtda deyarli kaloriya yo'q. Ammo qon aylanishini rag'batlantiradigan, immunitetni mustahkamlaydigan va qon aylanishini yaxshilaydigan S vitamini ko'p.

Maslahat: Ovqatlar orasida bir necha tilim zanjabil va ozgina limon bilan suv iching! Agar dilimlarga qaynoq suv quyilsa, ta'm va to'ldirish ta'siri kuchayadi. Ichimlik, shuningdek, tetiklantiruvchi ta'sirga ega va haqiqiy stimulyatordir!

5. Chili qalampiri

Issiq qovoqlarda mavjud bo'lgan kapsaitsinning faol moddasi shirin va yog'li ovqatlarga bo'lgan xohishni kamaytirishi isbotlangan. Aniqlik metabolizmni ham rag'batlantiradi, kaloriya iste'molini oshiradi va qondagi qand miqdorini barqarorlashtiradi. Achchiq taomlarga toqat qila oladiganlar chilli qalampir yeyish bilan o'z tanalarini chinakam maroqli qiladi!

Diqqat!

Agar ko'p miqdorda to'yadigan sog'lom va muvozanatli ovqatlanishingizga qaramay, sizning xohishingiz turmasa yoki to'yib ovqatlanmasa, iltimos, shifokorni ko'ring. Sizda metabolik yoki ovqatlanish buzilishi bo'lishi mumkin. (fs)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: Musofirdamisiz?Konglingiz manti tusadimi? Mantiqasqon yoqmi? Bu muammo emas?Qozonda va tovada (Noyabr 2021).