Yangiliklar

Ushbu foydali foydali maslahatlar bilan issiqlik to'lqini orqali harakatlaning


Ushbu sog'liqni saqlash maslahatlari bilan issiqlik to'lqini orqali hamma sog'lom bo'ladi

Hozirgi o'n yilliklar ichida eng issiq yozni boshdan kechirmoqdamiz. Katta yoshli fuqarolar va ayniqsa bolalar uchun hozirgi paytda yozgi jaziramadan qanday zarar ko'rmasdan omon qolish bo'yicha ko'plab tavsiyalar mavjud. Biroq, boshqa barcha odamlar issiqlik to'lqinidan sog'lom tarzda o'tishga yordam beradigan ba'zi sog'liqni saqlash maslahatlarini ham ko'rib chiqishi kerak.

Keksalar va bolalar uchun issiqlik nafaqat muammo emas

Ba'zi odamlar, ayniqsa, yuqori harorat tufayli bezovtalanmoqdalar. Masalan, bolalar yoki hatto keksa yoshdagi va kardiologik kasalliklar. Ikkinchisi sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan, agar kerak bo'lsa - shifokor bilan maslahatlashgan holda, dozani o'zgartirish tavsiya etiladi. Ammo yana ko'plab sog'liqni saqlashga oid maslahatlar mavjud, ular orasida boshqalar ham terli issiqlik to'lqinidan sog'lom tarzda o'tishga yordam beradi. Ulardan eng muhimi, Frayburg universiteti kasalxonasidagi aloqada umumlashtirildi.

Ko'p iching

Asosiy qoida - ko'p ichish. Qoida tariqasida, kattalar uchun tavsiya kuniga 1,5-2 litrdan iborat. Yuqori olovda u kamida uch-to'rt litr bo'lishi kerak.

Yaqinda Germaniya Qizil Xoch (DRK) hozirgi issiqlik to'lqini tufayli har kuni kamida bir litr ko'proq suv ichish kerakligini ta'kidladi.

Kerakli chanqovni qondiradigan vositalar tarkibiga suv va meva sharbatlari purkagichlari kiradi.

Iliq, shakarsiz choy ham organizm uchun foydalidir, chunki "iliq ichimliklar tanadagi haroratni tartibga solish uchun sovuq ichimliklar singari og'irlik qilmaydi va uzoq muddat davomida sovutishga hissa qo'shadi", deydi professor Doktor. Xans-Yurg Busch, Frayburg universiteti kasalxonasidagi universitetning shoshilinch tibbiy yordam markazi direktori.

Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlanish kerak. "Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish qon aylanish tizimiga qo'shimcha stress keltirib chiqaradi, chunki alkogol metabolizmini qiyinlashtiradi va qon aylanishiga, shu jumladan qulashi va ongni yo'qotishiga olib kelishi mumkin" deydi professor Busch.

Bundan tashqari, alkogol issiq kunlarda ancha tez va kuchliroq ishlaydi.

Juda qattiq ovqat yemang

Bundan tashqari, issiq davrda mo'l-ko'l ovqatlanishdan saqlanish kerak.

Ertalab ozgina meva bilan bir piyola Mesli, tushda engil salat va kechqurun, masalan, achchiq sho'rva - organizm barcha muhim vitaminlar va ozuqa moddalarini oladi va metabolizm saqlanib qoladi.

“Mineral moddalar yo'qolishini qoplash uchun organizmga tuz qo'shilishi kerak. Bunga, masalan, sho'rvalar yoki choy bilan, balki izotonik ichimliklar bilan etarli darajada namlash orqali erishish mumkin ”, deb tushuntiradi professor Busch.

Iliq dush qabul qiling

Mutaxassis, shuningdek, sovuq dush olishdan saqlanishni maslahat beradi. Iliq dush yaxshiroq, chunki u istalmagan qon aylanish reaktsiyalarini keltirib chiqarmaydi. Kichkina harorat farqi tufayli keyingi terlash ko'paymaydi.

Nihoyat, oyoqlar sovuq-sovuq bo'lishi mumkin, shuning uchun kengaygan qon tomirlari issiqda siqilib, qon aylanishi rag'batlantiriladi.

Ofisda siz osongina bo'yningizga sovuq sochiq qo'yishingiz yoki qo'lingizdan sovuq suv tushishiga yo'l qo'yishingiz mumkin.

Drayvlar uchun muhim

Haydash paytida konditsioner tizimning tashqi havo haroratidan olti darajaga pastroq bo'lishiga e'tibor berish kerak.

Agar harorat farqi juda katta bo'lsa, u tashqariga chiqqanda qon aylanishining buzilishiga olib kelishi mumkin.

Konditsioner tizimining havo oqimida to'g'ridan-to'g'ri o'tirishdan qochishingiz kerak, aks holda siz keskinlik yoki sovuq bo'lishingiz mumkin.

Albatta, mashinada etarli ichimliklar bo'lmasligi kerak. Iloji bo'lsa, salqin ertalab va kechqurun ish vaqtini uzoqroq sayohatlarga sarflash kerak.

Kunduzi issiqdan saqlaning

Va ba'zilar uchun bu qiyin bo'lsa ham: 40 daraja haroratda sport bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.

"Sportchilar harorat haddan tashqari ko'tarilganda yana va yana qulashadi, chunki terlash tufayli haroratni boshqarish endi samarali bo'lmaydi va odamlar juda kam ichishadi" deydi professor Busch.

Tanani himoya qilish va peshin jaziramasidan saqlanish juda muhimdir. Band mashg'ulotlar ertalab yoki kechqurungacha rejalashtirilishi kerak. Kundalik ish yukini kamaytirish kerak.

Kundalik yangilanadigan ozon qiymatlari haqida bilish ham mantiqiy bo'lishi mumkin, chunki ozon darajasi yuqori bo'lganida nafas olish, bosh og'rig'i va astma xurujlari kabi jismoniy shikoyatlar paydo bo'lishi mumkin.

Ayniqsa ozonga juda sezgir bo'lgan odamlar issiq kunlarda jismoniy kuch sarflamasliklari kerak.

Moylashdan saqlamang

Bolalar, albatta, engil paxta kiyishlari kerak, professor Buschning so'zlariga ko'ra, quyosh shlyapa ham talab qilinadi. Terini kamida quyoshdan himoya qiluvchi 30 omil bilan quyosh kremi bilan yaxshilab surtish kerak.

Hech qanday sharoitda mashinani uzoq vaqt haydash kerak emas. Kichkintoylar ham ko'p ichishlari kerak. Agar bolalar kunduzgi jaziramada ochiq havoda o'ynamasliklari uchun ehtiyot bo'lish kerak (ertalab soat 11.00 dan 4.00 gacha).

Kattalar, shuningdek, quyoshda losonni yaxshi qo'llashni yoki engil himoya kiyimlarini kiyishni unutmasliklari kerak. Yengil kiyimlar issiqlik hosil bo'lishining oldini olish va tananing issiqlik balansini tartibga solish uchun muhimdir.

Bosh va bo'yinni qoplash kerak, aks holda quyosh urishi xavfi yuqori. Uxlash paytida tanasi juda qizib ketmasligi kerak - havo aylanishi uchun ingichka choyshab etarli.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, agar siz ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, issiqdan o'tish oson bo'lishi kerak. Ammo, agar siz o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, nafas qisish, bosh aylanishi yoki qusishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: ERKAKLAR PSIXOLOGIYASI BOBOYOR TURAEV (Dekabr 2021).