Yangiliklar

Mushaklarni samarali mashq qilish: bular sog'lom va tez mushaklarni qurish uchun eng yaxshi 10 ta taomdir


Mushaklarni qurish bo'yicha eng yaxshi o'nta ovqat

Doimiy ravishda mashq qiladiganlar mushak massasini shakllantirishi va yog 'yo'qotishi mumkin. Ammo agar siz o'zingizning figurangizni chiroyli tarzda shakllantirishni istasangiz, siz shuningdek parhezingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Aks holda siz "fitter yog'siz", lekin oqlangan emassiz. Bunga erishish uchun bizga oddiy ovqat kerak. Biz ushbu maqoladagi eng muhimlarini taqdim etamiz.

Ko'plab ovqatlar mushaklarning o'sishini tezlashtirishga yordam beradi. Tabiiy protein juda katta ahamiyatga ega. Sun'iy silkitishni ichish o'rniga, ularni oziq-ovqat bilan osongina qo'shishingiz mumkin. Mineral va vitaminlar ham muhim qurilish elementidir. Fitness bo'yicha murabbiy va ovqatlanish mutaxassisi Frank Scheterter intervyuda "Heilpraxis" ga quyidagicha javob berdi.

1. Baliq

Baliqlar, ayniqsa orkinos yoki losos proteinlarida juda ko'p. Baliq tarkibida antioksidantlar ham mavjud. Bular saraton kabi yomon kasalliklarning oldini oladi. Protein miqdori 100 gramm orkinos uchun 21 grammdan oshadi. "92-ning juda katta biologik qiymati", dedi mutaxassis. Bu degani oqsil to'g'ridan-to'g'ri mushaklarga aylanadi. Tuna bifteklarini panjara qilish yaxshidir. Bundan tashqari limon, bibariya, dengiz tuzi va qalampir.

2. Turkiya

Juda oz yog'da kurka go'shti mavjud. Kurka hayvon oqsilining juda yaxshi manbai. 100 gramm kurka ko'kragida 24 gramm eng yaxshi protein mavjud. Turkiya ko'kragini supermarketda peshtaxtadan sotib olish mumkin yoki qadoqlash mumkin. "Men ozgina yog 'va bir nechta mazali o'tlar bilan yaxshilab qovurilgan yangi go'shtni tavsiya qilaman", deydi Scheter.

3. Tovuq tuxumi

Tuxum ko'pincha noto'g'ri xolesterol miqdori tufayli noto'g'ri tushuniladi va undan qochadi. "100 gramm tuxum tarkibida 13 gramm toza protein mavjud. Shifokorlar kuniga 1-2 tadan ortiq tuxum iste'mol qilmaslikni maslahat berishadi. Keyin xolesterin darajasida hech narsa bo'lmaydi, deydi mutaxassis.

4. tvorog

"Tvorog - bu xit!" Deydi fitness bo'yicha mutaxassis. Bu juda kam kaloriya tarkibiga ega, ammo 100 gramm tvorog uchun kamida 11 gramm protein. "Bir zaytun moyi, ba'zi o'tlar, tuz va qalampir bilan haqiqiy davolash."

5. Yog'siz tvorog

Yalang'och tvorog endi ichki uchi emas. "Bu sizni to'ldiradi, kaloriya deyarli yo'q, lekin bir-biri bilan yaxshi mos keladigan ko'plab proteinlar, aminokislotalar." Kam yog'li tvorog mazasi bug'da pishirilgan sabzavot yoki kartoshka bilan xushbo'y ziravorlar qo'shganda juda yaxshi ta'mga ega. Ertalab banan, qulupnay, olma yoki ozgina asal bilan malina kabi mevalar bilan.

6. Zanjabil

"Ko'pchilik bilmaydi: zanjabil doimiy ravishda menyuda bo'lishi kerak", deb xabar beradi fitness bo'yicha mutaxassis. "Bu issiq choy sifatida ishlatilishi yoki Osiyo taomlarida ziravor sifatida ishlatilishi mumkin." Zanjabil mushaklardagi qon aylanishini yaxshilaydi, laktatning parchalanishini qo'llab-quvvatlaydi va sizni keyingi mashg'ulotlarga moslashtiradi. Shuningdek, shamollashdan uy davosi sifatida juda tavsiya etiladi.

7. Soya

Soya fasulyesi vegetarianlar uchun sportchilar uchun eng yaxshi protein manbai. Masalan, soya tofu kabi eyishi mumkin. O'simlik tarkibidagi oqsilning 37,6 foizi soya tarkibiga kiradi. Mutaxassislarning do'konlarida go'sht kabi tayyorlanadigan soya bifteklari ham mavjud. Kaliyning tarkibi 1800mg dan 100 grammgacha juda katta.

8. Pista yong'oqlari

"Pista yong'oqlari muntazam ravishda iste'mol qilinishi kerak", deb maslahat beradi sport mutaxassisi. Kaliy miqdori 100 gramm uchun 1020 mg ni tashkil qiladi. "Hech qanday yong'oq bu qadar ko'p narsani taklif qila olmaydi." Xandon pista yong'oqqa qaraganda kaloriya miqdorida kamroq. Bu mushaklarga davom ettirish uchun juda ko'p kuch beradi. Protein miqdori 20 grammga teng.

9. Suv sathi

Suv sig'imi - bu birinchi raqamli ziravor. "U hujayrani shikastlanishdan himoya qiladi, tarkibida ko'p temir bor va shu bilan mashg'ulot samaradorligini oshirishi mumkin. A'lo qo'shimcha, ayniqsa tvorog va yog'simon kvark. ”

10. Harz pishloq

"Guda yoki sariyog 'pishloqida juda ko'p yog' bor, shuning uchun ularni jismoniy mashqlar bilan birgalikda kaloriya tarkibidagi dietada ko'p miqdorda ishlatish tavsiya etilmaydi. Harzer pishloq butunlay boshqacha. ” Siz 1 foizdan ozrog'ini zo'rg'a yutishingiz mumkin. Ba'zilarning ta'kidlashicha, ovqatlanish hatto kilogramm berishga yordam beradi. Harzer rolikining 100 grammida 30 grammdan ortiq protein.

Sport va parhezni haddan tashqari oshirmang
- Biroq, siz shunchaki ovqatni iste'mol qilmasligingiz kerak. Meva va sabzavotlar juda zarur! To'g'ri kombinatsiya muhimdir. ” Va qancha sport bilan shug'ullanish kerak? Har ikki-uch kunda. Badan o'rtasida, shuningdek, dam olish, uxlash va dam olish kerak. Bu vaqt ichida mushaklar o'sadi. Dam olish vaqtini saqlamaydiganlar, haddan tashqari ortiqcha ta'sir ko'rsatishi mumkin. Keyin tanada grippga o'xshash alomatlar paydo bo'ladi, masalan, tana og'rig'i, qattiq charchoq va charchoq. (sb)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: BIlak chiqarish usullari uy sharoitida #bilakkaishlash #bilakchiqarish #biseps #bilakkattartirish (Yanvar 2022).