Yangiliklar

Brokkoli, yong'oq va Co: Bu ovqatlar premenstrüel sindromga yordam beradi


Kunlardan oldin shikoyatlar: Ba'zi oziq-ovqat PMS bilan yordam beradi

"Premenstrüel sindrom" (qisqa: PMS) deb ataladigan narsa ko'plab ayollar uchun qiyin. Jabrlanganlarda ko'plab jismoniy va ruhiy shikoyatlar paydo bo'ladi. Ammo bu haqda biror narsa qilish mumkin. Ba'zi oziq-ovqatlar yordam berishi mumkin. Ba'zi oziq-ovqatlardan aziyat chekadigan ayollar, ammo barmoqlarini ushlab turishni afzal ko'rishlari kerak.

Kunlardan oldingi kunlar noqulaylik tug'dirganda

Xususan, 30 yoshdan oshgan ayollar, agar kunlar oldin og'riq, charchoq, asabiylashish yoki o'ta sezgirlik kabi jismoniy va ruhiy shikoyatlarni keltirib chiqarsa, bu muammo bilan tanish. Ba'zi hollarda, "premenstrüel sindrom" yoki qisqa muddatli PMS alomatlari shu qadar jiddiy bo'lishi mumkinki, ular tegishli ayollarning hayotiga katta ta'sir o'tkazadi. Biroq, bu borada biron bir narsa qilish imkoniyatlari bor - to'g'ri ovqatlarni o'z ichiga olgan holda.

Qorin og'rig'i davrdan oldin

Ayniqsa, agar davrdan oldin ayollarda qorin og'rig'i va kramplar bo'lsa, ular ovqatlanish odatlarini tekshirishlari kerak.

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, hozirgi vaqtda ma'lum ovqatlardan uzoqroq bo'lish yaxshiroqdir.

Masalan, mutaxassislar alkogol, shokolad va qattiq tuzlangan ovqatlar premenstrüel sindromning alomatlari kuchayishiga shubha qilinganligini ta'kidlamoqdalar. Jabrlangan ayollar, shuningdek, kofeinni iste'mol qilmasliklari kerak.

B vitaminlari va magniyni qo'shimcha iste'mol qilish

Ginekologlarning professional assotsiatsiyasi (BVF) o'z veb-saytida nima yordam berishi mumkinligi haqida yozadi.

"Yangi ma'lumotlarga ko'ra, to'yinmagan yog'li kislotalarni (masalan, sovuq suv baliqlaridan) iste'mol qilish va B vitaminlari va magniyni qo'shimcha iste'mol qilish kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ko'krak bezi moyilligi, suvni ushlab turish va ovqat hazm qilish kabi jismoniy shikoyatlar."

Foydali ovqatlar

Boshqa mutaxassislar B6 vitaminiga boy dietani tavsiya etadilar, chunki bu serotonin va dopamin gormonlarining rivojlanishiga yordam beradi va tez-tez uchraydigan kayfiyatni pasaytirishga yordam beradi.

Ushbu vitaminning ko'p qismi avakado yoki banan kabi mevalarda, yashil loviya, no'xat va yasmiq kabi dukkaklilarda, shuningdek, brokkoli yoki ismaloq kabi sabzavotlarda mavjud.

Yong'oq, shuningdek, B6 vitaminiga boy. Ushbu yong'oqlar, shuningdek, ularning xushbo'y hidi va boshqa sog'liq uchun foydalari bilan ajablantiradi.

Serotonin ishlab chiqarish, shuningdek, triptopan aminokislotasiga boy parhez tomonidan ma'qullanadi. Ushbu modda boshqa narsalar qatorida ko'p miqdorda bananlarda uchraydi.

D vitamini va kaltsiy ham estrogen qiymatlarini ijobiy boshqarishi mumkin va shu bilan mumkin bo'lgan shikoyatlarni kamaytiradi. Yogurtda mineral juda ko'p.

Ba'zi ekspertlar, shuningdek, soya mahsulotlarini tavsiya qilishadi, chunki ular tarkibida estrogenga o'xshash izoflavonlar ko'p. Bular gormonal muvozanatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Sport va dam olish

BVF mutaxassislarining fikriga ko'ra, sport ham premenstrüel sindromga juda ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Harakat tufayli tanada tobora ko'proq saqlanadigan suv tezroq tashiladi va qon aylanishining ko'payishi bachadondagi kramplarni engillashtiradi va shu bilan tos va bel og'rig'ini kamaytiradi.

Yurish, velosiped, yugurish yoki suzish kabi chidamlilik mashg'ulotlari bu erda ayniqsa tavsiya etiladi.

Tibbiy mutaxassislar, shuningdek, ko'p dam olish va toza havoni tavsiya qiladilar. Yoga, tai chi, avtojenik mashqlar yoki mushaklarning progressiv gevşemesi kabi yengillik texnikasi ham kunlardan oldingi kunlarni engillashtirishi mumkin. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: Heartburn Relief - Raw Digestive Enzymes To The Rescue (Dekabr 2021).