Qorin

Agar ovqatlanish paytida vazn yo'qotishiga qaramay, qorin yog'i yopishib qolsa - bu maslahatlar sizga yordam beradi


Nosog'lom hayotiy vositalar: qorin yog'idan qanday qutulish mumkin?

Ko'pchilik buni aniq bilishadi: ular muvaffaqiyatli vazn yo'qotishadi, ammo katta qorin qoladi. Xususan, qorin bo'shlig'idagi yog 'tanadagi yog'larni, ayniqsa metabolizmning buzilishi va yuqori qon bosimi kabi yurak-qon tomir kasalliklari bilan bog'liq bo'lgan yog' hisoblanadi. Mutaxassislar qorin yog'ini ham mag'lubiyatga uchratish uchun bir nechta maslahatlarni yig'ishdi.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'sog'liq uchun juda xavfli hisoblanadi

Ba'zi olimlar tananing 17 xil shaklini ajratib ko'rsatishadi. Biroq, ko'pchilik o'zlarini armut shakli va olma shakli deb atashadi. Oldingi yog'lar asosan kestirib, dumba va oyoqlarda to'plangan bo'lsa, ikkinchisida u asosan qorin bo'shlig'ida tarqalgan. Visseral qorin yog'i ayniqsa xavfli deb hisoblanadi, u yuqori qon bosimi va arterioskleroz kabi yurak-qon tomir kasalliklari, shuningdek diabet kabi metabolik kasalliklar xavfini oshiradi. Ammo qanday qilib qorin yog'ini kamaytirish mumkin?

Umumiy tana yog'ini kamaytiring

Agar erkaklarda belning uzunligi 102 santimetrga teng bo'lsa, ortiqcha vazn xavfli bo'lishi mumkin. Ayollar uchun 88 santimetr chegaradir.

Jabrlanganlarga semiz qorinidan qutulish odatda qiyin bo'ladi. Ba'zi odamlar uchun bu ularning hayotlari yillari bilan bog'liq. Chunki qarilikda vazn yo'qotish ancha qiyin.

Asosan, siz tanadagi yog 'miqdori kamaygan taqdirda faqat qorin yog'ini yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, oshqozon ma'lum mashqlar yordamida ma'lum chegaralar ichida shakllantirilishi va kuchaytirilishi mumkin. Bu, shuningdek, olma shakliga moyil bo'lgan oddiy vaznli odamlar uchun ham amal qiladi.

Jismoniy mashqlar sizga kilogramm berishga yordam beradi

Jismoniy mashqlar vazn yo'qotganda foydali bo'ladi. Bu nafaqat kaloriyalarni yoqibgina qolmay, balki to'qimalarga qon oqimini ham oshiradi.

Yangi kelganlar uchun mashinadan foydalanish o'rniga piyoda yoki velosipedda yurish kabi har kuni yurish mos keladi, televizor stulining o'rniga lift va kechqurun yurish o'rniga zinadan ko'tarilish mumkin.

Albatta, chidamlilik yoki vaznni mashq qilish yanada samaralidir. Qorin bo'shlig'i va magistral mushaklarini qurish va mustahkamlash uchun maxsus mashqlardan foydalanish mumkin.

Bundan tashqari, mushaklarni qurish orqali ko'proq funt yo'qolishi mumkin.

Ammo, faqatgina jismoniy mashqlar semirishga qarshi yordam bermaydi. Oziqlanish ko'proq muhimdir. Avvalo, biz iste'mol qiladigan kaloriya turi va miqdori, ko'pchilik og'irlik qilayotgani uchun aybdor.

To'g'ri ovqatlanish juda muhimdir

Agar siz qorin yog'idan saqlanishni istasangiz, ba'zi ovqatlardan qochishingiz kerak. Asosan go'sht, kolbasa, pishloq va sariyog 'kabi hayvonot mahsulotlarida uchraydigan to'yingan yog' kislotalari semirishga, qonda lipid miqdorining oshishiga, tomirlarda va yog 'jigariga olib keladi.

Funtlarni to'kish uchun siz to'yinmagan yog'li kislotalarga ishonishingiz kerak. Yaxshi yog 'etkazib beruvchilar, masalan, avakado, baklagiller, baliq, hindiston yong'og'i yog'i, shuningdek zig'ir urug'lari yoki yong'oqlardan olingan yog'lar.

Bundan tashqari, agar siz ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishni istasangiz, siz yaxshi uglevodlardan yaxshisini ajratishingiz kerak.

Oq un mahsulotlari, tayyor ovqatlar, shirinliklar, alkogolsiz ichimliklar va ba'zan shirin mevalar kabi tez ishlatiladigan uglevodlar bilan qondagi shakar darajasi tezda ko'tariladi va siz yana och qolasiz.

Sekin foydalaniladigan murakkab uglevodlar, aksincha, qonda shakar miqdorini asta-sekin oshirib, sizni uzoqroq vaqtga to'ydiradi. Ularni boshqalar qatorida ziravorli mahsulotlar, sabzavot va baklagillerda topish mumkin.

Yuqori proteinli diet ham kilogramm berishni qo'llab-quvvatlaydi.

Har doim etarlicha iching

Yon tomondan qayta-qayta ovqatlanmaslik juda muhim, chunki siz nafaqat kaloriyalarni iste'mol qilasiz, balki yog 'yoqmaysiz.

Shuningdek, bu sizning oshqozon osti bezingizni insulin hosil bo'lishi bilan to'ldiradi. Mutaxassislar odatda uchta asosiy taomga atıştırmalıklarsiz yopishtirishni maslahat berishadi.

Oraliq tanaffuslarda energiya ishlab chiqarish uchun insulin ishlab chiqarish to'xtaydi va omborlardan yog'lar olinadi.

Stress, norozilik yoki shunga o'xshash muammolar tufayli ochlikni his qiluvchilar sabzi, bodring yoki zanjabil choyi kabi sog'lom alternativalarga rioya qilishlari kerak. Aks holda qorin yog'ini kamaytiradigan hech narsa bo'lmaydi.

Pivo, sharob va sharobdan saqlanish kerak. Spirtli ichimliklar ko'pincha semirish vositasi sifatida etarlicha baholanmaydi. U nafaqat juda ko'p miqdordagi kaloriya ta'minlaydi, balki ishtahani qo'zg'atadi va tanaga zarar etkazadi.

Ammo siz ko'p ichishingiz kerak, ayniqsa suv va / yoki shakarsiz choylarni. Odatda kuniga 2-3 litr ichish tavsiya etiladi.

Tegishli nemlendirme nafaqat ochlikni bartaraf qiladi, balki qon aylanishini barqaror qiladi, buyraklar va mushaklar to'g'ri ishlashi va ovqat hazm qilish muammosiz ishlaydi.

Kunduzi va kechasi dam oling

Stressdan xalos bo'lish, shuningdek, kilogramm berishga yordam beradi. Doimiy stress tanadagi kortizol darajasini oshiradi va bu gormon visseral yog'ni saqlashga yordam beradi.

Mutaxassislar yoga yoki otogen mashqlar kabi gevşeme texnikasini tavsiya qiladilar.

Va nihoyat, ahamiyatlisi shundaki, agar siz bel hajmini kamaytirishni istasangiz, tungi dam olish holatiga ham e'tibor berishingiz kerak. Uyquning muntazam etishmasligi semirishni keltirib chiqarishi mumkin.

Juda oz uxlayotgan odamlar ishtahani rag'batlantiradigan va yog'larning parchalanishiga yo'l qo'ymaydigan grelin gormonini ko'proq ishlab chiqaradi.

Sog'liqni saqlash mutaxassislarining ta'kidlashicha, etti-sakkiz soatlik uyqu idealdir. Sakkiz soatdan ortiq uyqu yurak sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. (reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: QORINDAGI YOGLARDAN HECH QANDAY MASHQLARSIZ UY SHAROITIDA HALOS BOLISH. 10 TA USULI (Dekabr 2021).