Yangiliklar

Kilogrammni yo'qotish: tadqiqotchilar doimiy ravishda olib qo'yishni maslahat berishadi

Kilogrammni yo'qotish: tadqiqotchilar doimiy ravishda olib qo'yishni maslahat berishadi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Agar siz vazningizni saqlamoqchi bo'lsangiz, muntazam ravishda sog'lom va sifatli ovqat iste'mol qilishingiz kerak

Kilo yo'qotib, endi uni saqlamoqchi bo'lganlar ko'pincha to'liq ovqatlanmasdan ovqatlanishadi va o'ziga xos "doimiy parhez" ga o'tishadi. Ammo, Finlyandiya tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, muntazam ovqatlanishga e'tibor berib, sog'lom parhezni qabul qilish uzoq muddatda to'lashi mumkin. Bundan tashqari, tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, "shaxsiy farovonlikka" e'tibor berish kerak.

Ratsion tayyorlandi va endi vaznni saqlash vaqti keldi. Ko'pchilik vaznni yo'qotmaslik uchun "doimiy parhez" turiga tayanadi. Finlyandiya olimlarining Xelsinki universiteti tomonidan 10 yil davomida 4900 erkak va ayol mavzularida o'tkazilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, 24 yoshdan 34 yoshgacha bo'lgan tadqiqot ishtirokchilarining ko'pi yiliga o'rtacha bir kilogramm daromad olishgan. Biroq, erkaklar va ayollarga vaznni saqlashga yordam bergan muhim omillardan biri muntazam ovqatlanish edi.

Parhezlar sizni yog 'qiladi

Xususan, ayollarda parhezlar, tartibsiz ovqatlanish odatlari, ikki yoki undan ortiq bola tug'ilishi, shakarlanmaydigan ichimliklarni iste'mol qilish va hayotdan qoniqmaslik bularning barchasi vaznga salbiy ta'sir ko'rsatdi. Erkaklarda chekish salbiy ta'sir ko'rsatadigan qo'shimcha omil edi. "Odamlar ko'pincha semirib ketishining oldini olishga parhezga rioya qilish yoki ovqatni ataylab qoldirib ketishadi", dedi Xelsinki universitetidan Ulla Karkkaynen. Biroq, aksariyat hollarda, bu sizni ortiqcha vazndan xalos qilishdan ko'ra, semirishga moyildir.

Sog'lom vaznni saqlab qolish uchun "muntazam ravishda jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanishni ta'minlash juda muhimdir", deyishadi tadqiqotchilar. Ammo tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yolg'izlik etarli emas. "Parhezlardan uzoq turish va muntazam ravishda ovqatlanish" ham bir xil darajada muhimdir. Biroq, parhez bo'yicha tavsiyalarning aksariyati har doim bir yo'nalishda bo'lgan. "Odamlar vazn yo'qotishga da'vat etiladi", deb tushuntiradi Karkkaynen.

Tadqiqot natijalari shuni aniq ko'rsatadiki, "birinchi navbatda vazn yo'qotish, keyin tekshirish" yondoshuvi uzoq muddatda ishlamaydi. Muntazam va etarlicha ovqatlanish, o'z navbatida, "tananing tabiiy biologik funktsiyalarini qo'llab-quvvatlaydi va uzoq muddatda vaznni saqlashga yordam beradi".

Nima iste'mol qilishimiz muhim

Isroil tadqiqotlari shunga o'xshash xulosalarga kelishdi. Weizmann instituti olimlari turli xil odamlarga oziq-ovqat ta'sirida katta tafovut mavjudligini aniqladilar. Oziq-ovqatlar metabolizmi sezilarli darajada farq qilishi mumkin, shuning uchun ba'zi odamlar bir xil ovqat iste'mol qiladigan boshqalarga qaraganda ko'proq yog 'birikmalarini hosil qiladilar, deya xabar beradi isroillik tadqiqotchilar "Uyali" maxsus jurnalida. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, dietaning umumiy tavsiyalari befoyda. Uning fikriga ko'ra, tana vaznini faqat individual moslashtirilgan ovqatlanish tavsiyalari bilan samarali boshqarish mumkin edi. Bu erda ham nima eganligi muhim edi. (sb)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: Maxaa kudhacaya jirkaaga hadaad cabtid biya liin dhanaanta. xogta science-ka (Avgust 2022).