Yangiliklar

Vazn yo'qotish: qiyosiy o'rganish: kam uglevodli yoki kam yog'li dietami?


Kamlangan yog 'yoki uglevodli dietami?
Kilo yo'qotish haqida ko'plab mutaxassislar fikrlari mavjud. Ba'zilar uglevodga boy, ammo kam yog'li dietaga qasam ichishadi, boshqalari esa oqsilga boy, ammo kam uglevodli diet tez va uzoq muddatli ta'sirga olib kelishi mumkinligini ta'kidlaydilar. Ko'pgina shifokorlar oz miqdordagi uglevodlar bilan bog'liq xavotirlar haqida xabar berishdi. Xun varianti sog'lom emas. Olimlar bir muncha vaqt "kam uglevod" yoki "kam yog'li" foydalimi yoki yo'qligini so'rashmoqda.

Ushbu tadqiqot "Uyali metabolizm" jurnalida chop etildi. Natija aniq edi: kam uglevodlar deb ataladigan usul bilan sinov mavzulari kam yog'li variantga qaraganda ancha katta vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi. Ammo: ortiqcha vazn bilan shug'ullanadigan odamlar ham taqqoslaganda kam yog 'yo'qotdilar. Ammo kam yog'li usul bilan buning teskarisi bor. Tadqiqotchilar shunday deyishadi: "Kam uglevodli dieta ko'proq suv yo'qotilishiga olib keladi, kam yog'li diet esa yog'larning ko'payishiga olib keladi."

Kam uglevodlar - uglevodlardan voz kechish
Kam uglevodlarning fikri oddiy. Kundalik ovqatlanish asosan sabzavot, sut mahsulotlari, baliq va go'shtdan iborat bo'lib, uglevodlarning yo'qolishini qoplash uchun yog'lar va oqsillar iste'mol qilinadi.

Tadqiqotda 19 kishi ishtirok etdi, ularning hammasi semirib ketgan. Erkak va ayollarning nisbati 10 dan 9 gacha bo'lgan o'rtacha BMI 35,9. Tadqiqot ishtirokchilarining barchasi kuzatilib, klinikada ko'rikdan o'tkazildi. Bu nafaqat sog'liqni saqlashni, balki ishtirokchilarni parhez qoidalariga qat'iy rioya qilishni ham ta'minladi. Tadqiqotning birinchi qismida, vazn yo'qotadiganlarga kamroq uglevodlar, ikkinchisida esa kamroq yog'lar berilgan. Kundalik kaloriya iste'moli har doimgidek edi. "Bizning natijalarimiz shuni ko'rsatadiki, yog 'yo'qolganda barcha kaloriyalar bir xil emas", deydi tadqiqot rahbari doktor. Zal.

Natijalar shuni ko'rsatdiki, kam uglevodli dietadagi ishtirokchilar birinchi haftada taxminan 1,85 kilogramm yo'qotishdi, ammo atigi 245 gramm yog '. Kam yog'li dietada yog 'yo'qotish 463 grammni tashkil etdi. Ammo vazn yo'qotish atigi 1,3 kilogrammni tashkil etdi. "Biz natijalardan yog 'yo'qotish kilogramm berishdan ko'ra muhimroq degan xulosaga keldik", dedi olimlar.

Tana tomonidan shakarga aylantirilgan uglevodlar qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib keladi, bu esa insulin ishlab chiqarishning ko'payishiga olib keladi. Ushbu jarayon yog 'yoqilishini inhibe qiladi. Insulin tufayli qo'shimcha ochlik hissi kaloriya miqdorini ko'payishiga yoki kaloriya miqdorini ko'payishiga olib keladi.

"Agar uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirsak, tana ko'proq yog 'yoqadi", tushuntiradi2 Maykl Ristov, Shveytsariyaning Tsyurix shahridagi Shveytsariya Federal Texnologiyalar Instituti (ETH) professori.

Jorj Vashington Universitetining Tibbiyot Kafedrasi tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kam yog'li dietali dietaga amal qilgan odamlar o'rtacha 6,5 ​​kg yo'qotishgan, oddiy guruh esa atigi 3,1 kg yo'qotishgan. Yana bir ta'sir, 2-toifa diabet kasalligining rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatdi, umuman olganda, energiya iste'mol qilish tana vazniga ta'sir qiluvchi asosiy omil ekanligi ko'rsatildi. Oxir-oqibat qaysi dietani tanlasangiz, sizga bu haqda yaxshi his qilish juda muhimdir. (sb)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: ОЗИШНИНГ ЭНГ ОСОН ЙУЛИ ГУРУЧ ЁРДАМИДА ОЗИШ ZAYIFLAMA DIET Похудения (Yanvar 2022).