Yangiliklar

TLC dietasi: Kilogrammni struktura bilan yo'qotish - bu to'g'ri vazn yo'qotish bilan ishlaydi

TLC dietasi: Kilogrammni struktura bilan yo'qotish - bu to'g'ri vazn yo'qotish bilan ishlaydi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Diyetani o'zgartirish: TLC dietasi bilan uzoq muddatli vazn yo'qotish
Yangi yil boshida ko'plab ortiqcha vaznli odamlar nihoyat bir necha funt yo'qotishga qasam ichishadi. Har qanday ovqatlanish bilan, yo-yo ta'sirining xavfi katta.
Masalan, TLC dietasi deb ataladigan yaxshi yondashuv. Bu sizga tizimli va boshqariladigan usulda vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Og'irligini kamaytirishni istagan odamlar uchun turli xil ovqatlanish usullari mavjud. Biroq, ko'plab dietalar deyarli hech narsa keltirmaydi, chunki mutaxassislar buni ta'kidlashadi. Hozirgi kunda ko'pchilik TLC deb ataladigan parhezni targ'ib qilmoqda. Ushbu nisbatan yangi kontseptsiya bilan siz nafaqat tez vazn yo'qotishingiz, balki xolesterolingizni kamaytirishingiz kerak. Bu usul haqida nima deyish mumkin?

Kam kaloriya dietasi
Tibbiy mutaxassislar noto'g'ri vazn yo'qotish haqida ogohlantirishmoqda. Ko'pchilik ma'lum ovqatlardan qochib, vaznini tezda kamaytirishda xato qilishadi, ammo parhez tugaganidan keyin tezda kilogrammni tezda kiyib olishadi. Yo-yo ta'sirisiz vazn yo'qotish uchun dietani uzoq muddat davomida doimiy ravishda o'zgartirish kerak.

Muvaffaqiyat uchun eng yaxshi imkoniyat, ehtimol kamroq kaloriya bo'lgan doimiy parhez bilan bog'liq. TLC deb ataladigan parhez, shuningdek, dietaning uzoq muddatli o'zgarishiga bog'liq. Bu xolesterin miqdorini ham pasaytirishi mumkin.

Ratsionni doimiy ravishda o'zgartirish
TLC "Terapevtik turmush tarzini o'zgartirish" degan ma'noni anglatadi. Ratsion DASH deb ataladigan dietaga juda ko'p o'xshashliklarga ega.

TLC klassik parhez emas, balki uzoq muddatli istiqbolda xolesterin miqdorini sog'lom darajada ushlab turish maqsadida dietadagi doimiy o'zgarishdir.

AQSh Milliy sog'liqni saqlash instituti risolada ushbu usul qanday ishlashini tushuntiradi.

To'yingan va to'yinmagan yog'larni farqlang
TLC dietasining asosi yaxshi va yomon xolesterin o'rtasidagi farqdir. Sog'lom to'yinmagan yog 'kislotalari va zararli to'yingan yoki poli to'yingan yog' kislotalari o'rtasida asosiy farq aniqlanadi.

To'yingan yog 'kislotalari zararli LDL xolesterolni ko'paytiradi. Shuning uchun menyuda faqat TLC usulida to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud.

Bundan tashqari, yaxshi va yomon uglevodlar o'rtasida farq mavjud.

Shunga ko'ra, butun non, baliq, parranda go'shti, turli xil sabzavotlar, masalan, loviya, kam yog'li sut mahsulotlari, yong'oqlar, meva va o'simlik moylari tavsiya etiladi.

Yuqori yog'li go'sht va kolbasa mahsulotlari, qizarib pishgan ovqatlar, tayyor ovqat, qaymoq yoki pishloq kabi oq sut mahsulotlari, oq non va chiplar yoki shokolad kabi atıştırmalıklardan saqlanish kerak.

Pastki xolesterin va qon bosimi
Kundalik yog 'iste'mol qilish bo'yicha ko'rsatma sifatida ayollarga 20 gramm, erkaklar uchun 30 gramm miqdorida qo'llaniladi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, TLC dietasi vazn yo'qotishning boshqa usullariga qaraganda ovqatlanish tarkibida ko'proq moslashuvchan bo'lishga imkon beradi. Shuning uchun u vegetarianlar yoki kleykovina intoleratsiyasi bo'lgan odamlar uchun ham javob beradi.

Siz nafaqat tez vazn yo'qotishingiz, balki xolesterin va qon bosimini tushirishingiz ham ijobiydir.

Ammo noqulaylik shundaki, ovqatlanishning bu shakli nisbatan murakkab, chunki har doim qaysi oziq-ovqatda yaxshi va yomon yog'lar borligini aniqlash kerak. (sb, reklama)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: 13 günə 20 kilo arıqla! - İsveç pəhrizi (May 2022).