Yangiliklar

Ko'pchilik, qarilikda mushaklarning yo'qolishiga oqibatlarga olib kelmaydi


Qarilikda mushaklarning massasini ushlab turish uchun jismoniy faollik va mashqlar juda muhimdir
Keksa odamlarning aksariyati juda kam mashq qilishadi va kamdan-kam hollarda mushaklarini ushlab turish uchun mashq qilishadi. Vaqt o'tishi bilan, bu ta'sirlanganlarning mushak massasi kamayishiga olib keladi. Mutaxassislar endi keksa odamlar xavfli tushish va jiddiy kasalliklardan qochish uchun mushaklarini kuchaytirish uchun mashq qilishlarini maslahat berishadi.

Hozirgi tekshiruvda, Chartered Fizioterapiya Jamiyatining olimlari ko'plab keksa odamlar mushaklarini ushlab turish uchun etarli darajada mashq qilmasliklarini aniqladilar. Press-relizda shifokorlar keksa odamlar maxsus mashqlar yordamida mushak massasining yo'qolishiga qanday qarshi turish mumkinligi haqida o'z tavsiyalarini nashr etishdi.

Qarilikda juda kam odam jismoniy faol
Tadqiqotchilar 65 va undan katta yoshdagi odamlarning qariyb 24 foizi mushaklarni kuchaytiradigan mashqlarni bajarmasliklarini aniqladilar. Bunday odamlar kuchli tushish va kasalliklarga duch kelish xavfi mavjud. Keksa odamlarning to'qqiz foizi haftada bir marta mushaklarni kuchaytirish mashqlarini bajarishadi. Harakatdagi ushbu qoidalar, ammo haftasiga kamida ikki marta mashq qilishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, har hafta 150 daqiqa davomida jismoniy faol bo'lish tavsiya etiladi.

Qaysi mashqlar qaysi yoshga mos keladi?
Ko'rsatmalarga ko'ra, 64 yoshgacha bo'lgan odamlar og'irlik mashqlarini bajarishlari kerak. Shuningdek, bu odamlar og'ir yuklarni, masalan, do'kondan keyin oziq-ovqat bilan qoplangan sumkalarni ko'tarishlari va olib yurishlari mumkin. Shu bilan bir qatorda, 65 yoshdan oshgan odamlar raqs yoki aerobika kabi faoliyat bilan shug'ullanishlari mumkin.

Jismoniy mashqlar uzoq muddatli sog'liqni yaxshilashi mumkin
Olimlarning ta'kidlashicha, nafaqaga chiqishga yaqinlashayotganlarning aksariyati uzoq muddatli sog'lig'ini himoya qilish uchun etarli jismoniy faoliyat bilan shug'ullanmaydilar. 55 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan odamlarning 34 foizi ushbu mashqlarni umuman qilmaydilar.

Ko'p odamlar oddiygina mashq qilishni xohlamaydilar
Ko'pgina keksa odamlar (19 foiz) mushaklarni kuchaytirish yoki jismoniy faoliyatni yaxshilash uchun qaysi mashqlar mos ekanligini bilishmaydi. 18 foizi shunchaki ushbu mashqlarni bajarishdan manfaatdor emasliklarini bildirishgan. So‘rovda qatnashganlarning 35 foizi ularning salomatlik holati ularga mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar qilishiga xalaqit berishini aytishdi.

Qarilikda mushaklarning massasi kamayadi
Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mushaklar va jismoniy mashqlarni kuchaytirish bo'yicha mashqlar, ayniqsa, yoshi kattaroq yoshda, tushish va ba'zi kasalliklarning oldini olishi mumkin. Qarilikda odamlarning mushak massasi kamayadi. 30 yoshdan boshlab biz har o'n yilda mushak massasining sakkiz foizigacha yo'qotamiz, deyishadi mutaxassislar. Jismoniy mashqlar, jismoniy mashqlar bu jarayonni sekinlashtirishi yoki hatto qaytarishi mumkin. Olimlarning ta'kidlashicha, qarilikda jismoniy tanazzul muqarrarligi haqidagi fikr haqiqat emas.

Mushaklar bog'dorchilik yoki shunga o'xshash vazifalar bilan ham kuchaytirilishi mumkin
Mushaklar massasini kuchaytirish sog'liq uchun bir qator foydali narsalarga olib keladi. Boshqacha aytganda, jismoniy faoliyat odamlar uchun nihoyatda muhimdir. Og'irlikni ko'tarish uchun darhol fitness mashg'ulotiga kirishingiz shart emas. Tadqiqotchilar, masalan, o'z bog'ingiz atrofida qazish yoki oddiy mashqlar bajarish kifoya qiladi, deyishadi. Jismoniy buzilishlarga qarshi kurashishning ko'plab usullari mavjud, ammo ishni boshlash ancha oson. Ushbu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, barcha keksa odamlarni ko'proq ish qilishga undash uchun hali ko'p ish qilish kerak. (kabi)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: Markaziy NERV sistemasi. Xususiy Fiziologiyasi. 9-MAVZU (Dekabr 2021).