Yangiliklar

Bu stressni oldini olishga va charchashni samarali oldini olishga yordam beradi


Asoratlarni oldini olish uchun stressni tan oling va undan qoching
Stress ko'plab odamlarning kundalik hayotidagi doimiy hamrohdir. Jabrlanganlar uchun doimiy stress natijasida ruhiy va jismoniy muammolar paydo bo'lishi ko'p uchraydi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun qarshi choralarni erta ko'rish kerak. Haddan tashqari stressni erta bosqichda aniqlash va stressdan qochish uchun tegishli choralarni ko'rish muhimdir.

Ishda yoki shaxsiy muhitda haddan tashqari psixologik stress bilan, stress paydo bo'ladi. "Qisqa muddatli stressga ega bo'lish normaldir va sog'liq uchun zararli emas", - deyiladi Frayburg universiteti kasalxonasida. Ushbu o'tkir stress deb ataladigan narsa ish hayotining bir qismidir. Professor doktor stress qachon tashvishga tushishini va qanday qilib profilaktika yoki o'tkir holatlarda nima qilish kerakligini tushuntiradi. Claas Lahmann, Freiburg universiteti kasalxonasida psixosomatik tibbiyot va psixoterapiya klinikasining tibbiy direktori.

Qisqa muddatli stress zararsizdir
Yangi asosiy tadqiqotlar natijalariga ko'ra, ishda suhbat paytida yuzaga keladigan o'tkir qisqa muddatli stress, ishlash va o'rganish qobiliyati nuqtai nazaridan ham foydalidir, deb xabar beradi Frayburg universiteti kasalxonasi. Shu bilan birga, yuk juda katta bo'lishi mumkin, bu esa talablarni endi qondirish mumkin emasligi bilan bog'liq. "Keyin yuk shunchalik kattaki, ruhiy va jismoniy stress endi bosimga dosh berolmaydi", deb tushuntiradi professor Doktor. Lahmann.

Stressdan saqlanish ustuvor vazifa bo'lishi kerak
Mutaxassisning fikriga ko'ra, stress bilan kurashishning eng yaxshi usuli - bu oldini olish. “Muvaffaqiyatli uxlash, sog'lom ovqatlanish va ozgina jismoniy mashqlar. Ko'p narsa qilingan ", deydi stressni o'rganish bo'yicha tadqiqotchi. Ishda kichik tanaffuslarning ko'payishi ham stressdan qochishga yordam beradi. Bu erda, hamkasblar bilan dam olish rejalari haqida qisqa suhbat, turish va stakan suv ichish uchun ham yordam beradi. Orqangizni ozgina cho'zish vaqtincha bo'shashishga olib keladi va shundan keyin siz konsentratsiyani davom ettirishingiz mumkin.

Surunkali stress - bu sog'liq uchun xavf
Professor doktorning so'zlariga ko'ra. Lahmann, shuningdek, stressga duch kelganda menejerlarga ham muhtoj, chunki ular ish joyida sezilarli yengillikni ta'minlay oladilar. Xodimlarni maqtash bu erda allaqachon o'z ta'sirini ko'rsatmoqda. Bu motivatsiyani oshiradi va stress darajasini pasaytiradi. Agar stress doimiy holat yoki surunkali stressga aylanib qolsa, bu bizning tanamiz uchun zararli emas, deb davom etadi Lahmann. Psixologik shikoyatlardan tashqari, bel og'rig'i, bosh va bo'yin og'rig'i, shuningdek oshqozon-ichak muammolari va uyqu buzilishi surunkali stressning mumkin bo'lgan belgilari sifatida qayd etilishi mumkin.

Stressdan saqlanish usullari
Surunkali stressga qarshi kurash usuli sifatida, professor Lahmenning so'zlariga ko'ra, masalan, progressiv mushaklarning gevşemesi mos keladi, bunda kuchlanishni gevşemeye qaytarish kerak. "Masalan, mushtingizni besh soniya davomida ushlang, taranglikni bo'shating va yengillikdan zavqlaning", deb tushuntiradi professor doktor. Lahmann tamoyili. Qisqa vaqt ichida MBSR-ga asoslangan stressni kamaytirish yordamida ham stressni yo'q qilish mumkin. Turli xil yengillik usullari, masalan, yoga va meditatsiya, bu erda terapiyaning bir qismidir. Lahmann.

Haddan tashqari stressni tan oling va yordam so'rang
Qarama-qarshi choralarni boshlash uchun, mutaxassisning fikriga ko'ra, avvalambor odamlarning surunkali stressdan aziyat chekayotganligini aniqlash kerak. "Shikoyatlar tez-tez sodir bo'ladimi yoki yangimi, yo'qmi, e'tibor bering", deydi Lahmann. Masalan, yangi ish stressni qo'zg'atishi mumkin. Professor Lahmanning so'zlariga ko'ra, agar stress belgilari doimiy bo'lib qolsa va muammolar bartaraf etilsa va bo'shlik hissi qo'shilsa, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qilish kerak. Chunki, ehtimol, alomatlar charchoq alomatidir.

Kuygan bemorlarga yordam
Frayburgda Psixosomatik tibbiyot va psixoterapiya bo'yicha maxsus klinikada kuyishning oldini olishga yordam beradigan vositalar mavjud. Bu erda o'zini butunlay yonib ketgan deb his qiladigan bemorlarga yordam berish mumkin, deydi professor Doktor. Lahmann. Ambulatoriya tekshiruvi va davolanishni tayinlash paytida terapevt bilan batafsil muhokama o'tkaziladi, unda keyingi bosqichlar ham diagnostikaga aniqlik kiritiladi. Masalan, psixoterapiya bemorlarga "holsizlik va kurash stressini engish" uchun yordam berishi mumkin, - deb tushuntiradi Frayburg mutaxassisi.

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Biberiyenin Hiç Duymadığımız Faydaları. Yaza Girerken Çok Kolay Kilo Verin (Dekabr 2021).