Yangiliklar

Tvorog va go'sht: mushaklarning kuchayishi uchun eng yaxshi 10 ta taom

Tvorog va go'sht: mushaklarning kuchayishi uchun eng yaxshi 10 ta taom


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mushaklarni qurish bo'yicha eng yaxshi o'nta ovqat
Faqatgina jismoniy mashqlar qiladiganlar mushak va yog 'hosil qiladi. Faqat bu etarli emas. Agar siz nafaqat "semiz odam" bo'lishni istasangiz, balki o'zingizning shaklingizni shakllantirmoqchi bo'lsangiz, zudlik bilan dietangizni o'zgartirishingiz kerak. Sog'lom ovqatlanish uchun shunchaki ovqatlanish etarli emas. To'g'ri ovqatning aniq aralashmasi muhimdir.

Ko'plab ovqatlar mushaklarning o'sishini tezlashtirishga yordam beradi. Tabiiy protein juda katta ahamiyatga ega. Sun'iy silkitishni ichish o'rniga, ularni oziq-ovqat bilan osongina qo'shishingiz mumkin. Mineral va vitaminlar ham muhim qurilish elementidir. Fitnes bo'yicha murabbiy va ovqatlanish mutaxassisi Frenk Shaydter intervyuda "Heilpraxisnet" ga shunday javob berdi:

1. Baliq
Baliqlar, ayniqsa orkinos yoki losos proteinlarida juda ko'p. Baliq tarkibida antioksidantlar ham mavjud. Bular saraton kabi yomon kasalliklarning oldini oladi. Protein miqdori 100 gramm orkinos uchun 21 grammdan oshadi. "92-ning juda katta biologik qiymati", dedi mutaxassis. Bu degani oqsil to'g'ridan-to'g'ri mushaklarga aylanadi. Tuna bifteklarini panjara qilish yaxshidir. Bundan tashqari limon, bibariya, dengiz tuzi va qalampir.

2. Turkiya
Juda oz yog'da kurka go'shti mavjud. Kurka hayvon oqsilining juda yaxshi manbai. 100 gramm kurka ko'kragida 24 gramm eng yaxshi protein mavjud. Turkiya ko'kragini supermarketda peshtaxtadan sotib olish mumkin yoki qadoqlash mumkin. "Men ozgina yog 'va bir nechta mazali o'tlar bilan yaxshilab qovurilgan yangi go'shtni tavsiya qilaman", deydi Scheter.

3. Tovuq tuxumi
Tuxum ko'pincha noto'g'ri xolesterol miqdori tufayli noto'g'ri tushuniladi va undan qochadi. "100 gramm tuxum tarkibida 13 gramm toza protein mavjud. Shifokorlar kuniga 1-2 tadan ortiq tuxum iste'mol qilmaslikni maslahat berishadi. Keyin xolesterin darajasida hech narsa bo'lmaydi, deydi mutaxassis.

4. tvorog
"Tvorog - bu xit!" Deydi fitness bo'yicha mutaxassis. Bu juda kam kaloriya tarkibiga ega, ammo 100 gramm tvorog uchun kamida 11 gramm protein. "Bir zaytun moyi, ba'zi o'tlar, tuz va qalampir bilan haqiqiy davolash."

5. Yog'siz tvorog
Yog'siz kvark uzoq vaqtdan beri insayderlar uchun to'xtab qoldi. "Bu sizni to'ldiradi, kaloriya deyarli yo'q, lekin bir-biri bilan yaxshi mos keladigan ko'plab proteinlar, aminokislotalar." Kam yog'li tvorog mazasi bug'da pishirilgan sabzavot yoki kartoshka bilan qovurilgan ziravorlar bilan yaxshi ta'mga ega. Ertalab banan, qulupnay, olma yoki ozgina asal bilan malina kabi mevalar bilan.

6. Zanjabil
"Ko'pchilik bilmaydi: zanjabil doimiy ravishda menyuda bo'lishi kerak", deb xabar beradi fitness bo'yicha mutaxassis. "Bu issiq choy sifatida ishlatilishi yoki Osiyo taomlarida ziravor sifatida ishlatilishi mumkin." Zanjabil mushaklardagi qon aylanishini yaxshilaydi, laktatning parchalanishini qo'llab-quvvatlaydi va sizni keyingi mashg'ulotlarga moslashtiradi. Shuningdek, shamollashdan uy davosi sifatida juda tavsiya etiladi.

7. Soya
Soya fasulyesi vegetarianlar uchun sportchilar uchun eng yaxshi protein manbai. Masalan, soya tofu kabi eyishi mumkin. O'simlik tarkibidagi oqsilning 37,6 foizi soya tarkibiga kiradi. Mutaxassislarning do'konlarida go'sht kabi tayyorlanadigan soya bifteklari ham mavjud. Kaliyning tarkibi 1800mg dan 100 grammgacha juda katta.

8. Pista yong'oqlari
"Pista yong'oqlari muntazam ravishda iste'mol qilinishi kerak", deb maslahat beradi sport mutaxassisi. Kaliy miqdori 100 gramm uchun 1020 mg ni tashkil qiladi. "Hech qanday yong'oq bu qadar ko'p narsani taklif qila olmaydi." Xandon pista yong'oqqa qaraganda kaloriya miqdorida kamroq. Bu mushaklarga davom ettirish uchun juda ko'p kuch beradi. Protein miqdori 20 grammga teng.

9. Suv sathi
Suv sig'imi - bu birinchi raqamli ziravor. "U hujayrani shikastlanishdan himoya qiladi, tarkibida ko'p temir bor va shu bilan mashg'ulot samaradorligini oshirishi mumkin. A'lo qo'shimcha, ayniqsa tvorog va kam yog'li tvorog. ”

10. Harz pishloq
"Guda yoki sariyog 'pishloqida juda ko'p yog' bor, shuning uchun ularni jismoniy mashqlar bilan birgalikda kaloriya tarkibidagi dietada ko'p miqdorda ishlatish tavsiya etilmaydi. Harzer pishloq butunlay boshqacha. ” Siz 1 foizdan kam zo'rg'a yutishingiz mumkin. Ba'zilarning ta'kidlashicha, ovqatlanish hatto kilogramm berishga yordam beradi. Harzer rolikining 100 grammida 30 grammdan ortiq protein.

Sport va parhezni haddan tashqari oshirmang
- Biroq, siz shunchaki ovqatni iste'mol qilmasligingiz kerak. Meva va sabzavotlar juda zarur! To'g'ri kombinatsiya muhimdir. ” Va qancha sport bilan shug'ullanish kerak? Har ikki-uch kunda. Badan o'rtasida, shuningdek, dam olish, uxlash va dam olish kerak. Bu vaqt ichida mushaklar o'sadi. Dam olish vaqtini saqlamaydiganlar, haddan tashqari ortiqcha ta'sir ko'rsatishi mumkin. Keyin tanada grippga o'xshash alomatlar paydo bo'ladi, masalan, tana og'rig'i, qattiq charchoq va charchoq. (sb)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot


Video: Ayollar uchun maxsus tavsiyalar - (Iyun 2022).