Yangiliklar

Kilogrammni yo'qotish: dietada nonushta o'tkazib yuborish kerakmi?


Atıştırmalıklarsiz muntazam ovqatlanish sizga vazn yo'qotish va vaznni saqlashga yordam beradi
Ko'pchilik ertalab tishlamaydilar. Nonushta kunning eng muhim taomidir. Ovqatlanish haqida gap ketganda, ko'p odamlar ertalab ovqat iste'mol qilishni kamaytirish yoki hatto o'tkazib yuborishda xato qilishadi. Ammo, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam ovqatlanish ortiqcha vaznning oldini oladi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki: nonushta qilmaslik sizni semirtiradi
Ko'pchilik o'zlarini kamroq iste'mol qilishga majburlash orqali kaloriya iste'molini kamaytiradi. Köln ovqatlanish mutaxassisi doktor. Antonie Danzning ta'kidlashicha, ko'pchilik xato qilishadi va kunning eng muhim taomisiz, nonushta bilan, ertalab qilishadi. "Biz nonushta qilmasligimizdan mamnunmiz, chunki ertalab ko'pchilik uchun tushlik yoki kechqurun ovqatdan bosh tortish osonroqdir." Ammo nonushtani tashlab qo'yishning foydasi yo'q, aslida bu raqamga salbiy ta'sir qiladi. Chunki "tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam nonushta og'irlikka ijobiy ta'sir qiladi."

Agar nonushta o'tkazib yuborilmasa, kun davomida tortishlar tez rivojlanadi. Ko'pincha, ertalab yoki peshinda "kerak va yaxshi" dan ko'proq narsa eyiladi. Tana avtomatik ravishda saqlashga o'tadi va taxmin qilingan nosozliklarni qoplash uchun oziq-ovqat mahsulotlarini ko'payishi. Shu sababli diyetisyen "hech qanday holatda nonushta o'tkazib yubormang" deb maslahat beradi. Bu, ayniqsa, qabul qilishga qaror qilganlar uchun to'g'ri keladi. "Har doim ertalab sog'lom va yaxshi to'ldiradigan asosga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling, kunni bo'sh qoringa ochmang."

Kun bo'yi kaloriyalarni kamaytiring
Og'irlikni yo'qotish uchun odamlar nafaqat ertalab, balki kun bo'yi oz miqdordagi nonni yoki sariyog ', jambon, kolbasa yoki pishloqli nonlarni iste'mol qilishlari kerak. Shu sababli ovqatlanish bo'yicha mutaxassisning maslahati g'ayrioddiy: "Mos va pishirilgan idishlar" yaxshi. Bular "raqam uchun juda yaxshi". Danz "ertalab issiq donli nonushta qilishni tavsiya qiladi, masalan, jo'xori yoki talisman qilingan bulondan va suv bilan pyuresi shaklida". Ta'mni e'tiborsiz qoldirmaslik uchun, xohlaganingizcha ko'proq meva va yong'oq qo'shilishi mumkin. "Bundan tashqari, ozgina qaymoq yoki asal qo'sha olasiz." Mazali taomlarni afzal ko'rganlar ertalab bug'da pishirilgan sabzavotlarni ham tayyorlashlari mumkin. Bu to'yingan va ayni paytda juda to'yimli.

Uzoq muddatli muvaffaqiyat bilan turmush tarzingizni o'zgartiring
Naturopat Jens Neugebauerning aytishicha: "Naturopatiya 80 foiz meva va sabzavot va ko'p miqdordagi jismoniy mashqlar bilan muvozanatli ovqatlanish asosan salomatlikni yaxshilaydi degan fikrga keladi. Neugebauerning ta'kidlashicha, parhez bilan tana vazniga e'tibor qaratish noto'g'ri. Bu faqat ko'plab relapslarga va taniqli "yo-yo effekti" ga olib keladi. Bu "turmush tarzini o'zgartirish uchun uzoq muddatli strategiya sifatida" yaxshiroqdir. "Jismoniy mashqlar va ovqatlanish uchun avvalgidan ko'ra ko'proq vaqt ajratish" etarli. Buni bir necha hafta emas, balki umr bo'yi yurakka qabul qiladiganlar avtomatik ravishda sog'lom hayot kechiradilar va haddan tashqari ovqatlanish va semirishdan aziyat chekmaydilar. (sb)

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: Sovushga Ham Ulgurmay Tugab Ketadi. MAZALI TAOM TAYYORLAYMIZ. Easy and Fast DINNER Recipe (Yanvar 2022).