Yangiliklar

Aqlli parhez: Agar ortiqcha vazndan qutulsangiz, sog'lom, ammo doimiy vazn yo'qotish jarayoni juda oddiy


Og'irlikni doimiy va sog'lom ravishda yo'qoting
O'rtacha odamlar juda og'ir: yarmidan ko'pi ortiqcha vaznga ega. Ortiqcha vazn tana massasi indeksiga (BMI) muvofiq hisoblanadi. Agar siz haddan tashqari og'irlik qilayotganingizni bilmoqchi bo'lsangiz, bu nafaqat sof vaznga bog'liq, balki kilogramm asosan mushaklar yoki yog'lardan iboratligini ham hisobga oladi. Yog'li to'qimalarning yuqori foizi bo'lgan odamlar semirishdan aziyat chekmoqda. Bunday holatlarda Bremen farmatsevtlar palatasi yumshoq va doimiy vazn yo'qotishni maslahat beradi.

Og'irlikni yo'qotish tavsiya etiladi, chunki ortiqcha vazn sog'liqqa salbiy ta'sir qiladi. To'g'ridan-to'g'ri oqibat - bu og'riqli qo'shma aşınma va ta'sirlanganlar uchun yirtiq. Yuqori vazn va yog 'almashinuvining buzilishi, yuqori qon bosimi va qon shakarining buzilishi o'rtasida bilvosita aloqa mavjud. 2-toifa diabetni rivojlanish xavfi ham ortadi, arteriyalarning kalsifikatsiyasi kuchayadi va natijada yurak va saraton kasalliklari ehtimolligi oshadi.

Turmush tarzini keng miqyosda o'zgartiring
Og'irlikni yo'qotishda doimiy muvaffaqiyatlarga erishish uchun azob chekuvchilar butun hayot tarziga moslashishlari kerak. “Yangi turmush tarzi etarlicha jismoniy mashqlar, muvozanatli ovqatlanish va xulq-atvorni o'zgartirishni o'z ichiga olishi kerak. Doimiy o'zgarishga yo'naltirilmagan har qanday narsa muvaffaqiyatsiz bo'ladi ", deb ogohlantiradi Bremen Farmatsevtlar palatasining boshqaruvchi direktori Izabel Yustus.

Ortiqcha vaznli odamlar turli xil parhezga intilishlari kerak, bunda ular 500 dan 800 kilokalorgacha o'zlarining yuklamalarida qoladilar va etarli protein iste'mol qiladilar. Kerakli oqsil etkazib beruvchilar sut mahsulotlari, yog'siz go'sht va baliqdir.

Kaltsiy, butun don va jismoniy mashqlar
Bundan tashqari, vazn yo'qotishni istaganlar kaltsiyni iste'mol qilishni diqqat bilan kuzatishi kerak. Buning uchun yaxshi etkazib beruvchilar sut mahsulotlari va brokkoli. Barcha don mahsulotlari, masalan, oq unli non yoki shakarga qaraganda ko'proq to'yingan, shuning uchun ularni iste'mol qilish yaxshidir. Meva va sabzavotlarni muntazam iste'mol qilish ham muhimdir. Suv va o'simlik choyi kabi kamida ikki litr kam kalorili ichimliklar majburiy hisoblanadi. Vitaminlar, minerallar va iz elementlarni etarli darajada iste'mol qilish ham muhimdir. Meva, sabzavot va o'tlar ushbu moddalarning ko'pini o'z ichiga oladi, agar kerak bo'lsa, ular vitamin qo'shimchalari va boshqa ozuqaviy qo'shimchalar shaklida ham olinishi mumkin.

Sog'lom va barqaror vazn yo'qotishning ikkinchi muhim ustuni jismoniy mashqlardir. Ortiqcha vaznga ega bo'lgan odamlar o'zlarining vazniga mos keladigan bitta yoki ikkita sport turini izlashlari kerak, masalan, shimoliy yurish, suzish, piyoda yurish, krossovkada mashq bajarish yoki akva yugurish. "Haqiqiy muvaffaqiyatga erishish uchun haftada ikki-uchtadan uchrashuv tayinlanishi kerak", deydi doktor. Izabel Yustus. "Shiori: divandan tush va harakatlan!"

Sog'lom vazn yo'qotish asta-sekin vazn yo'qotishni anglatadi
Ratsiondagi o'zgarish odatda chuqur ildiz otgan va uzoq vaqt o'rganilgan odatlardan o'zgarishni anglatadi, shuning uchun bu jarayon uzoq va sekin bo'lishi kerak. "Jabrlanganlar o'zlariga haqiqiy bo'lmagan maqsadlarni qo'ymasliklari kerak - vazn yo'qotish saqlanib qolganda, haftada yarim funtga qarshi nima gap?" Yustusni qo'llab-quvvatlaydi. Shunday qilib, har doim etarlicha ovqatlanish va hali ham vazn yo'qotish mumkin. Oziq-ovqat miqdori ochlikni qondirish uchun etarlicha katta bo'lishi kerak, ammo iloji boricha kam energiya, masalan, salatlar yoki meva-sabzavotlar bilan ta'minlanishi mumkin, chunki oziq-ovqat miqdori to'yish uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, dietasini o'zgartiradiganlar dorixonada keng qamrovli maslahat olishlari kerak.

Muallif va manbalar haqida ma'lumot



Video: PARXEZSIZ OZISHNI HOHLAYSIZMI (Yanvar 2022).